从30岁开始维持肌肉和脂肪年轻的比例

    ●慎用药物：一些患有哮喘、类风湿性关节炎、狼疮等疾病的人，需要经常吃含有皮质类固醇的药物，这也会降低肌力。因此，这部分人更应该注意锻炼肌肉和合理饮食。

    ●制定健身计划：女性一般都会选择有氧运动，因为这样可以消耗脂肪，其实也不应该忽略力量训练。它不仅能够帮助女性雕塑身体线条和维持肌肉量，还对肌肉神经系统、激素水平和蛋白质的合成能力都有益处。从30岁开始，应该专门注意肌肉的训练，可以在健身教练或者医生的建议下制定适合自己的健身计划。可以从无负重的力量训练开始，然后逐渐开始使用哑铃等器械。

    ●补充蛋白质：肌肉是由蛋白质组成的，除了自身合成蛋白质，我们还需要从外部摄取蛋白质，热量和蛋白质的摄入不足以维持肌肉量。虽然身体合成蛋白质的能力会下降，但是我们消化和利用外来蛋白质的能力却一直都在，因此，随着年纪的增长，应该注意补充蛋白质。尤其是正在减肥的女性，应该多吃低脂高蛋白食物，在减去脂肪的同时，保持肌肉量。成年女性每日需要46克，怀孕或者哺乳期的女性每日需要71克蛋白质。而蛋白质所贡献的热量最好为每日总热量摄入的10%～35%。

    ●你可以选择如下食物：

    鸡蛋：每只约含6克蛋白质

    花生酱：花生所含的脂肪蛋白比其他坚果都要高，每100克花生酱约含蛋白质25克

    大豆：每100克大豆含27克蛋白质，而且还含有丰富的膳食纤维

    鸡肉：每100克鸡胸肉含有21克蛋白质

    Tips：

    补充乳清蛋白粉

    老年人或者体弱多病者 ......