反方向跑步100步约等于正方向跑步1000步，能够有效地提高运动者的心肺功能、耐力，消耗更多的热量，还有助于雕塑完美体态。

    在平地跑步是最自然和最轻松的方式，而在坡道上跑步或者不平整的路上跑步都会增加运动的难度，跑步者必须使用更多的精力和能量才能够保证顺利进行。同样，反方向跑步也会增加运动的难度，以及带来一些额外的健康益处。意大利米兰大学的研究者用力量传感器以及录像机仔细研究了正方向跑步与反方向跑步的区别后发现，反方向跑步好处多：

    ●不易受伤 正方向跑步者一般是脚跟先着地，然后将重心移动至脚掌，最后脚掌离地；而反方向跑步者则是脚掌先着地，然后将重心移动至脚跟，最后脚跟离地。前脚掌因为关节比较多，所以在着地时可以很好地缓解地面的冲击力，保护我们的关节不受到过度磨损 ......