Q一上班就坐一整天，感觉自己的屁股越来越下垂。有没有什么运动在休息的时间做一做，可以让我的屁股变得紧致上翘呢？

    要想臀部漂亮，我们就要想办法刺激臀大肌的中上部，这样从侧面看，臀部才会显得紧致、挺拔。从功能上看，只要是可以让髋关节伸展并外扩的动作都可以达到我们的需求。身体自然站立，两脚同肩宽，把重心移到左腿上，右脚略微抬离地面，脚尖顺时针旋转90度并保持不变，此时大腿依靠臀部发力伸向身体后侧，重复15次，换另一边(脚尖逆时针转90度)。每天做2组即可，提臀效果超级好。

    通过节食，我的体重减了10斤，可为什么我看上去还是很臃肿呢？

    你现在的做法只是通过摄入极少量的食物来迅速减轻体重，这样做的结果往往会造成糖原暂时短缺。在恢复正常饮食后，身体会加倍地储存脂肪和水分，这样身体反而看起来更“大”了。科学合理地塑身需要饮食和锻炼相配合，尤其是锻炼，可以消耗身体多余的热量，提高心肺功能。肌肉的锻炼更是可以加速静脉血回流和淋巴系统的正常运转，这对身体的免疫系统所起的功效是无法替代的。所以从今天开始，让我们多多进行肌肉抗阻训练吧。

    因为最近一段时间工作特别忙，没有时间去健身房，我好不容易锻炼出来的肌肉会变成肥肉么？

    首先你的忧虑完全是多余的，因为肌肉和脂肪完全是两回事，相互之间并不能转化 ......