Q自从大学毕业到现在，得有5年没有在户外长跑了。恢复长跑前，我需要做好哪些准备工作呢？

    室外长跑除了需要良好的心肺耐力外，下肢的肌肉力量也是重点。推荐先进行2周的走跑交替训练为佳，每次20分钟或者3公里比较合适。快走3分钟，慢跑1分钟，慢慢过渡到跑3分钟走1分钟。每次练完，再进行徒手的提踵和深蹲练习，每次3组各15次，这样可以增强踝关节与膝关节的力量和稳定性 ......