有人认为只需借助自身的体重进行抗阻训练即可，有些人则认为应该使用较轻的哑铃或杠铃多做几组训练，还有的人认为必须增加哑铃或杠铃的重量，否则训练根本无用。那么，到底哪一种说法才是正确的？每次进行抗阻训练以多少组动作为宜呢？

    找到适合自己的标准

    简单来说，进行抗阻训练时，使用的哑铃或杠铃的重量越大，锻炼出来的力量越大;而每次完成的动作数越多，肌肉的耐力和质量越好。虽然重量和动作完成组数的影响互有重叠，每个人对同一种训练的反应也不一样，每种训练需要完成的动作数也不尽相同 ......