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    8招让长跑更轻松

    长跑在长距离训练中是最具挑战性的，比如马拉松。当长跑里程达到两位数以后，人们总会觉得格外辛苦。遵循这些建议能让你的长跑更轻松、更舒适，也能让你在马拉松比赛前做好充分准备。

    1.避免擦伤

    对于长跑，没有什么能够比擦伤更有破坏力了。不要以为你的跑步时间不长，就不会摩擦到那些老地方。只跑8～9公里都会导致一些严重的擦伤。穿吸水性好的合成材料制成的内衣、跑步服和袜子。使用凡士林或类似的防摩擦、防水疱产品，涂在脚、手臂、大腿之间、乳头上等等 ......