怎么跑，不受伤？

    当跑步成为你的日常健身方式时，你可知道，即使预防受伤的准备再充分，跑步还是会带来很多意外的伤痛，最糟的是，这些伤痛大多需要几周的时间才会突显出来，然后又需要数周的时间来恢复。怎样才能避免跑步带来的伤痛，又如何治疗已经发生的伤痛？

    1.阿基里斯腱炎

    ●症状：阿基里斯腱是人体最大的肌腱，由小腿的比目鱼肌和腓肠肌的肌腱共同形成。阿基里斯腱炎的症状通常都是慢慢发作的，表现为阿基里斯腱疼痛、僵硬，尤其是每天刚下床的时候。等你的身体活动起来、暖和起来后，疼痛感会减少，有时候跑着跑着痛感会完全消失。跑步停下来之后，疼痛再次出现，而且可能比之前更甚。转动或触碰到阿基里斯腱时，可能出现嘎吱嘎吱破裂的声音。

    ▲病因：阿基里斯腱在短时间内承受过大的压力时，会产生细小的撕裂，导致发炎。阿基里斯腱炎的起因通常是训练过量，或者短时间内运动过量，例如过量的越野跑就是一个原因。如果你是扁平足患者，患上阿基里斯腱炎的几率还会上升，因为你走路或跑步时，阿基里斯腱受到的压力会增加。

    ◆预防：刚开始进行跑步训练的人，跑完后一定要做伸展运动，而且跑步频率要慢 ......