对于没有运动经验的小白来说，有什么更快速、更安全、更有效的训练方式吗？是否能在家里进行训练？对女性而言，哪些动作有助于瘦身塑形？

    力量循环训练，是个啥？

    力量循环训练，Circuit Resistance Training，简称CRT，是一种力量训练模式。一般而言，力量循环训练的“力量”，是指训练动作以抗阻力量动作为主，而“循环”指的是短间歇的各肌群训练循环。简单说，力量循环训练(CRT)，是指使用中等重量(50%～60%RM，RM是指最大训练重量)、较多的训练次数(15～20次)、很短的组间间歇(30～60s)、大肌群参与的抗阻训练模式。CRT使用的重量50～60%RM，大约是你一次能举起的最大重量的一半。假设你卧推一次最大能推起100斤，那么如果想进行有效的力量循环训练，最好使用50斤～60斤的重量。在这个重量下，大概15～20次的训练你才会力竭。

    为什么力量循环训练更有效？

    CRT(力量循环训练)，就是用中高强度短间歇的训练模式去完成抗阻训练动作，主体就是中高强度的训练负荷，搭配超短时间的间歇。在运动后过量氧耗(EPOC)的实验中，训练的强度越大 ......