▲如何应对：

    1.选择正规的塑胶跑道，避免条件不好的公路。足弓异常的人应选择适合自己的跑鞋。

    2.平时充分拉伸腓肠肌和比目鱼肌。提踵运动可以帮助锻炼踝关节力量，减少跟腱炎的发生几率。跑步前后应做好完整的拉伸运动，跑完回家可用热水泡脚，加快跟腱血液循环。

    3.最初感觉到疼痛时，应停止跑步，采取“RICE”急救原则(休息、冷敷、加压、抬高)。治疗肌腱炎的一个关键就是休息，但是太长时间不动的话会导致关节僵硬。全方位转动受伤的脚踝，轻轻伸展小腿和脚踝，以保持灵活性。如果疼痛不能自行缓解，应及时就医进行治疗。

    5足底筋膜炎

    足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织，它起到了维持足弓正常弯度的作用。足底筋膜炎是或因足弓异常、长时间站立导致的局部劳损、发炎 ......