Q你所知道最简单有效的减脂方法是什么？

    夜光青柠旧患向晚

    1.跑步(热身10～20分钟左右)传统的跑步方法太过于单一，看似你跑的时间和距离很长，其实脂肪的燃烧效果并不是那么明显，减脂效果也非常的差，我这里推荐的跑步方法跟传统的跑步方法另类一些，这里我推荐快走、慢跑相结合的方法，三分钟快走过后进行两分钟慢跑，来回交替，这样会使你的心肺功能进一步增强，为以后的hiit加强型动作做基础。2.开合跳(四组，每组20个左右)开合跳，是一个简单又有效，全身性的有氧减肥动作，这个动作能提高心率，调动身体脂肪，同时锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群!动作分解：跳起时双腿向外，手臂向头顶举;再同时回收双腿、手臂回落到身边;双脚下落时脚尖先下地，膝盖微微弯曲，可以减少膝盖关节的冲击，相当于避震功能。3.Burpee(四组，每组10个)Burpee结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。使体内能量快速耗尽，迫使身体燃烧脂肪供能。因此Burpee运动燃脂效率非常之高，20分钟的波比运动比同样时间的跑步高出了一倍之多。4.高抬腿(三组，每组30个)高抬腿不仅可以达到快速燃脂、瘦腿的效果，还可以促进肝脏解毒、肾排毒 ......