★ 缩唇呼吸：可减慢呼气，延缓小气道闭陷从而改善呼吸功能，可有效地提高患者的呼吸功能：通过鼻子吸气，然后缩唇缓慢地呼气，呼气时间比吸气时间长2倍。

    ★ 横膈膜呼吸，也叫腹式呼吸：是另一种改善呼吸功能的呼吸技巧。

    5.保持健康体型：胸部和腹部周围脂肪堆积会使呼吸变得困难，脂肪细胞也会引起炎症，从而影响呼吸道。应该减少卡路里和脂肪的摄入，坚持运动，减少脂肪堆积。

    选对食物，规避风险

    世界上不存在任何特殊的“哮喘饮食”可以消除你的呼吸问题。但是某些食物或饮食方法可能对你有好处，而某些食物则有可能会增加哮喘发作的风险。因此，吃对的食物很重要。

    可能有帮助的食物

    ● 水果和蔬菜：它们富含抗氧化剂，如β-胡萝卜素和维生素E和维生素C等。这些物质有助于对抗被称为“自由基”的微粒，这些微粒会损害细胞，也可能引起肺部炎症。

    ● 富含维生素D的食物：大部分维生素D都来自阳光，但也存在于一些食物中。最好的选择是富含脂肪的鱼，如三文鱼和金枪鱼，其次是牛奶、鸡蛋和添加了“强化维生素D”的橙汁。这种营养素可以提高免疫系统的反应，增强人体对微生物的防御能力，并可以减轻呼吸道的肿胀。维生素D水平低也会导致更多的哮喘发作。

    ● 坚果和种子：它们营养丰富，尤其是维生素E中含有生育酚，这是一种可以帮助减少哮喘患者咳嗽和喘息的化学物质。扁桃仁、榛子和未加工的种子都是良好的维生素E来源，还有十字花科蔬菜，如菜花和圆白菜。

    ● 地中海饮食：地中海饮食是由许多水果、蔬菜、全谷物、豆类和坚果组成 ......