防控哮喘,让你一生都能正常呼吸(4)
★ 缩唇呼吸:可减慢呼气,延缓小气道闭陷从而改善呼吸功能,可有效地提高患者的呼吸功能:通过鼻子吸气,然后缩唇缓慢地呼气,呼气时间比吸气时间长2倍。★ 横膈膜呼吸,也叫腹式呼吸:是另一种改善呼吸功能的呼吸技巧。
5.保持健康体型:胸部和腹部周围脂肪堆积会使呼吸变得困难,脂肪细胞也会引起炎症,从而影响呼吸道。应该减少卡路里和脂肪的摄入,坚持运动,减少脂肪堆积。
选对食物,规避风险
世界上不存在任何特殊的“哮喘饮食”可以消除你的呼吸问题。但是某些食物或饮食方法可能对你有好处,而某些食物则有可能会增加哮喘发作的风险。因此,吃对的食物很重要。
可能有帮助的食物
● 水果和蔬菜:它们富含抗氧化剂,如β-胡萝卜素和维生素E和维生素C等。这些物质有助于对抗被称为“自由基”的微粒,这些微粒会损害细胞,也可能引起肺部炎症。
● 富含维生素D的食物:大部分维生素D都来自阳光,但也存在于一些食物中。最好的选择是富含脂肪的鱼,如三文鱼和金枪鱼,其次是牛奶、鸡蛋和添加了“强化维生素D”的橙汁。这种营养素可以提高免疫系统的反应,增强人体对微生物的防御能力,并可以减轻呼吸道的肿胀。维生素D水平低也会导致更多的哮喘发作。
● 坚果和种子:它们营养丰富,尤其是维生素E中含有生育酚,这是一种可以帮助减少哮喘患者咳嗽和喘息的化学物质。扁桃仁、榛子和未加工的种子都是良好的维生素E来源,还有十字花科蔬菜,如菜花和圆白菜。
● 地中海饮食:地中海饮食是由许多水果、蔬菜、全谷物、豆类和坚果组成 ......
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