也许你学会了很多技巧来管理自己的焦虑，比如呼吸技巧可以让你的神经系统冷静下来，运动能够转移忧虑情绪等。但有没有可能从更深层次上减少你的焦虑，让你能成为一个不那么焦虑的人呢？

    焦虑是精神、情绪和身体症状的复杂混合体，它与一个人多年，甚至几十年的长期习惯有关。例如，有高度社交恐惧症的人可能有一种思维惯性，认为其他人觉得自己很“怪异”，这种思维模式可能通过数千次互动而得到加强，并很难被打破。

    多项研究表明，你确实可以成为一个不那么焦虑的人。当然，这并不是说很容易做到。这需要一个系统的计划来重新规划我们的习惯。因为焦虑会影响你的思想、身体和精神，你需要训练新的思维方式、行为方式和生活方式。以下是一些你可以用来重新训练大脑的方法。从本周开始，你可以选择其中一个策略，并坚持每天进行训练。

    认知策略

    ★ 练习赋予自己力量的思维方式。如果你非常焦虑 ......