快速燃脂,只需7分钟
如果你曾经向自己保证,只要你一有时间,就去锻炼身体以恢复体形,那么,这7分钟快速燃脂运动,不仅能锻炼到你的主要肌肉群,还能加快你的心率,也许非常适合忙碌而“缺练”的你。7分鐘快速燃脂运动,一共包括12组动作,每组做30秒,中间休息10秒。
1开合跳
开合跳,是一个简单又有效的全身性动作,结合了有氧和无氧运动,它能提高心率,同时锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群,动作也很简单。双手放在两侧,跳立起来,双脚往外张开,然后双手向头顶方向轻拍,再同时回收双腿,手臂回落(落地时,脚尖先落地再过渡到脚掌,稍微屈膝,可减少膝盖关节的冲击),动作重复循环。你可以加快或放慢速度来适应你的健康水平。一组30秒,休息10秒钟后,进行第二组运动。
2靠墙静蹲
背靠墙站立,双脚分开与胯同宽。向后靠在墙上,慢慢让自己的上半身向下移动,膝盖弯曲,大腿和小腿保持90°时 ......
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