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补上『压力管理』这堂课(二)
http://www.100md.com 2019年9月1日 《健康之家》 201909
     如何帮孩子缓解压力?以下这些条,是我和孩子一起尝试过的做法,其中很多都已成了我们每晚家庭生活中的必做事项。您也可以探索适合您与孩子的做法。

    第一点:让生活有健康的节奏,劳逸结合。对于小学生来说,他们的生活应该是比较放松的。如果老师和家长太“贪心”,总想让孩子多学、多进步,总是要求他们抓紧,给他们留出的轻松时间太少,那么孩子们自然要在学习时间里想办法放松,比如一边写作业一边玩。这种在大人看起来效率低的做法,从孩子的角度看,是一种本能的自我保护。要想改变边学边玩,根本的做法是,给孩子留出足够的放松时间,同时要求他学习时全力投入。

    第二点:把不同类型和内容的任务,穿插起来做;给学习和生活增添变化和新意。疲劳常常因单调而产生,增加变化,可以增加新鲜感。不同类型的任务,需要调动大脑不同部分的功能,穿插着做,就不会感到累。比如,作业多,还要运动,可以写完一样作业,玩点运动的游戏,然后再继续写。有时,给学习环境做点变化,玩个新的运动游戏,把饭菜变换花样做,在花盆里种一株新的植物……这些小的变化,都会让孩子感到生活得有新意。

    第三点:用玩笑、玩乐、游戏心态来点缀生活。放学回家后,家长不要总是严肃地询问催促和说教,要在家里创造个轻松有趣的氛围。轻快的心态、积极情绪,可以让我们提高做事效率,对繁重的任务更能应对。

    第四点:运动、运动、运动!如果家长严肃地说:“出去跑五圈再回来!跳绳一千下!达到运动量!”那么孩子会觉得很無聊,并且好像被罚,这本身又变成一个压力源。所以,最好用游戏的方式带孩子动起来。比如,各种追人、抓人游戏,孩子们可以一直玩到小学三、四年级。

    第五点:每天留出一点时间,让孩子自己安排。可以做他喜欢的事情,可以赋闲。孩子常要在闲逛发呆中发现自己究竟想做什么,或者有什么新的想法。自主与掌控感,可以给人补充能量。

    第六点:用亲情给孩子的油罐补充能量。每天晚上,留些时间,和孩子聊天,说些无关紧要的话;和他玩个什么小游戏;一起读书或欣赏音乐;一起跳绳;一起做美食……昨晚,做完作业,闺女硬把她爸从椅子上拉起来,陪她跳舞,跳得特别开心!

    第七点:分享一些趣闻。有趣的科学或文史知识、新闻中的趣事、名人传记中的片段、书或电影里的有趣情节、自己或亲友亲身经历的趣事……这些能帮孩子从单调的学习生活中跳出来,看到更广阔真实的世界。眼界的变换,会让他改变看事情的角度,对那些让自己感到有压力的事情产生新的看法。

    第八点:把必做的任务写下来,给大脑减轻负担。教孩子学会把事情记在本子上,而不是总在脑子里一遍遍地提醒自己,占用大脑空间,或者总是被家长催促提醒。, 百拇医药(罗玲)


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