2拥抱温暖

    泡在温暖的浴缸里，或在疼痛的关节上贴个暖宝宝或使用暖水袋，可以减轻肿胀，改善血液循环，而且也能让你感觉好起来。但不要把洗澡水烧得太热，或在浴缸里呆太久，因为它会使你的皮肤干燥，使皮疹恶化。洗澡时，加入燕麦或死海盐，可以舒缓发痒发炎的皮肤。

    3丢掉垃圾食品

    避免吃含糖、脂肪和盐的食物，因为它们会让你感到迟钝。取而代之的，是吃一些消炎的食物，比如新鲜水果、蔬菜、精瘦肉和全谷类食物。健康的饮食不仅对你的银屑病关节炎有好处，还能帮你减肥。

    4控制压力

    经常觉得自己有压力？这可能是耀斑发作的导火索。试着每天抽出时间放松一下。参加瑜伽课，锻炼身体，和朋友喝杯咖啡，或者抱本书蜷缩起来阅读30分钟。与治疗师交谈也有帮助。他可以和你一起制定策略来管理你的日常琐事，帮助你找到工作和家庭生活的平衡点。

    5试着走一走

    有规律的运动可以缓解疼痛、提升情绪、提高能量水平、帮助你睡得更好。不需要运动太多，每天绕着小区散散步是一个很好的开始。其他对银屑病关节炎有好处的运动是游泳和骑自行车。在开始之前和你的医生谈谈，要慢慢开始，并循序渐进。

    6调整自己的步调

    当你耀斑发作时 ......