专业运动员会用心率去控制运动强度。对于年轻人来说心率在140以下，对于中青年来说在130以下，基本上都属于低强度;对于老年人，心率在120以下、110左右都属于低强度的运动。

    低强度运动的好处

    低强度运动，也就是心率每分钟110～140以下的运动，它有三个好处：

    1帮助我们提高心脏的功能

    心脏也是一种肌肉，它也可以进行锻炼。从我们出生到离开，心脏每时每刻都在不停跳动，但是很少有人好好维护它，其实心脏也需要维护和保养。

    心脏跟骨骼锻炼的方式不一样，但是一些基本规律和原理是一样的。比如我们锻炼肱二头肌，通常会拿一个哑铃，不断折叠手臂做弯举的动作。这样的锻炼方式有两个特征：一要有一定的负荷，才能给肌肉足够的刺激，肌肉才能长重量、长体积、长力量;二、需要充分地收缩和舒张，所以做动作肯定不能拿着哑铃颤抖手臂，这是没有意义的。一定要进行充分地折叠和打开，才能够锻炼到肱二头肌。那么我们心肌的锻炼同样要遵循这样两个规律，一要有负荷，二要给它充分收缩和舒张的机会。

    当我们运动起来，血压升高，身体很多血管开始收缩，血液的阻力增加，心脏需要增加跳动的次数和增加收缩的力量才能把血泵出去，这就给它增加了负荷 ......