疫情原因，我们这里的健身房一直没开。虽然家里没有杠铃，但是还有哑铃。如何在家利用哑铃进行卧推？

    1双手持哑铃，仰卧平躺于健身凳上，将哑铃放在胸部两侧，肘部向外;双手比肩宽1.5倍左右，可以更加着重于胸肌训练;肘关节的角度，即使在动作最低点也不要超过90°。因为距离太宽会让肩部受损几率上升。

    2两肘内夹，大臂内夹(夹胸)，同时带动小臂推起哑铃。哑铃在向上的同时，要向内侧稍稍移动，呈曲線上行。动作最高点，关节不要锁定，将哑铃的重力完全压在胸肌上而非关节上，可以提高训练效果，防止受伤。

    3哑铃的重量选择。一般训练有素的健身者，哑铃卧推的重量应该是比杠铃标准卧推轻20%左右。比如你杠铃可以推100公斤，那么哑铃卧推你应该可以推到80公斤左右。为了动作的标准和安全，一般建议初学者可以先从安全的重量训练起。不过胸肌是很强有力的肌群，不采用较大点的重量很难刺激到它生长 ......