由NIH主导的一些研究发现，诸如瑜伽和冥想这样的体脑活动能够对抗慢性疼痛造成的大脑结构损伤。研究人员解释，练习瑜伽对大脑造成的影响与慢性疼痛正好相反，瑜伽练习者大脑的多个区域的灰质都要多于非练习瑜伽者，其中包括参与疼痛调节的大脑区域。脑岛或大脑皮质内部结构的灰质变化对于疼痛的耐受性非常重要，通过练习瑜伽可以导致脑岛灰质增加，增强疼痛耐受性。简单来说，慢性疼痛会损害大脑，甚至导致认知障碍，练习瑜伽可以修补和对抗这种损害，并且还可以缓解疼痛。

    如何循序渐进，开始自己的运动计划？

    罗杰尔德·温特——美国布法罗大学药理学和毒理学教授，《优雅老去：你的前100岁健康指南》作者，对于如何开始自己的健身计划，他在书中给出了中肯的建议：

    1选择一年当中，你最有可能做到的一个季节。每周能拿出三天，每天30分钟，作为你健康复兴之始。第一个月最关键。

    2每天坚持固定时间锻炼。什么时间不重要，但你要事先想好。变成例行任务之后，就可以不用再那么死板了。我以前每天锻炼的时间都不同，现在则固定在早上上班之前。早上锻炼的好处是，就像有人调侃的那样，在你的脑袋还未完全醒来之前，去做一些你不愿意做的事情，免得自己给自己找借口。

    3选好慢跑地点，尽量避开车辆、宠物及其他危险或干扰。一般平坦的地面就行，无论老式的煤渣跑道还是人工塑胶跑道，都算近乎完美了。我从海军退役大约两年后，就开始了经常跑步。在纽约西城的户外，水泥路面和沥青路面，我全年坚持跑步达45年之久。后来我买了跑步机，除非不在家，否则我每天都要用它跑步。虽然室内跑步看不到外面的风景了，但是跑步机的好处是极其方便，让你随时可以锻炼。还有看不完的“Netflix(网飞公司)”提供的电影 ......