吴冬梅

    高血压是临床常见的慢性疾病，被称为"沉默的杀手"，因为它可以没有明显的症状，但却是心脑血管疾病的主要危险因素之一，并且会对肾脏、眼睛等器官造成损害。因此，早预防、早发现、早治疗高血压对有效降压、减少并发症至关重要。

    养成健康的生活习惯

    一些生活习惯看似不起眼，但在高血压病的治疗中相当重要。特别是对于年龄较轻、发现高血压较早、血压在140～160/90～100 mmHg、依从性较高的居民，通过长期坚持健康的生活习惯，不用服药血压也能降到正常。现将非药物治疗方案分享如下：

    饮食调整

    减少钠盐的摄入是控制高血压的重要措施之一，建议每日摄盐量小于5 g(约一啤酒瓶盖)。多食用新鲜蔬菜和水果，限制咸肉、咸菜、咸蛋等高盐食物的摄入。适当增加钙、镁和钾的摄入，有助于降低血压。限制动物脂肪和内脏的摄入，合理补充蛋白质。

    运动锻炼

    建议每周进行至少150 min中等强度的有氧运动(快走、慢跑、游泳等)，有助于增强心脏功能，提高血管弹性，降低血压。由于受体力、耐力下降等原因的影响，老年人在选择有氧运动的种类时可能会受到一定限制，建议在耐受范围内以温和的运动，如打太极拳、跳广场舞为宜。

    控制体重

    肥胖是高血压的一个重要危险因素 ......