吴锋英

    从备孕到分娩，对广大育龄期女性来说是一个充满期待与挑战的旅程。为确保母婴健康，掌握相关护理的知识和技巧至关重要。

    备孕阶段

    备孕阶段的护理目标是提高受孕概率，保证胚胎质量，为孕期打下坚实的基础。

    (1)健康饮食：备孕期间，夫妻双方都应注重健康饮食，可多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、瘦肉、蛋类、新鲜蔬菜和水果等，避免食用高脂、高糖、高盐和刺激性的食物。合理的营养摄入有助于提高精子和卵子的质量，为胚胎发育提供良好的条件。

    (2)补充叶酸：叶酸对胎儿神经管发育非常重要，女性在备孕期间应适量补充。建议每日补充0.4 mg叶酸，持续整个孕期。除口服叶酸片外，还可以摄入富含叶酸的食物，如菠菜、豆类、橙子等。

    (3)规律作息：保证充足的睡眠和规律的作息有助于提高精子和卵子的质量。在日常生活中要尽量避免熬夜、过度劳累和长时间久坐，可适当进行伸展运动、瑜伽等，有助于缓解疲劳，提高睡眠质量。

    (4)避免烟酒：吸烟和饮酒可增加孕期并发症的风险 ......