您是否被失眠困扰，如翻来覆去睡不着、睡眠浅经常醒、早醒，起床后脑袋不清醒，甚至心烦没精神？根据《2024年中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国居民整体睡眠质量欠佳，有近60%的人存在失眠问题。

    失眠的判定标准

    失眠是指在具有适合睡眠的环境条件下，仍出现入睡困难或频繁醒来两次或以上，以及睡眠的时间不能满足日常生活需求。具体来说，失眠表现为入睡困难、晚上醒2次以上、早醒。

    (1)入睡困难：入睡时间>30 min。

    (2)夜间频繁醒来：夜间醒来两次或以上，且每次醒来都难以再次入睡。

    (3)早醒：早晨醒来的时间较早，并且醒来之后难以再次进入睡眠，总睡眠时间<6 h。

    引起失眠的原因

    (1)心理因素：工作压力、家庭矛盾、经济问题等都会导致心理负担过重，进而引发失眠。焦虑情绪会使人处于高度紧张状态，难以放松进入睡眠。

    (2)不良作息习惯：不规律的作息时间、过度依赖电子设备、睡前大量饮食或饮水等都可能扰乱生物钟，影响正常的睡眠周期。

    (3)环境因素：外界的噪声、强光等刺激会干扰大脑的休息状态，使人在夜间难以入眠；过热或过冷的环境都不利于睡眠，理想的睡眠温度应在18 ℃～22 ℃。

    长期失眠带来的危害

    睡眠占据了生命1/3的时间 ......