晚上睡前辗转反侧，盯着天花板，脑海中思绪如乱麻，好不容易有了困意，却又在凌晨突然醒来，再也无法入睡……很多人正在饱受这样的失眠折磨。据世界卫生组织数据显示，全球约30%的成年人存在不同程度的睡眠障碍，其中以失眠症最为普遍。长期失眠不仅会让人白天精神萎靡、注意力不集中，还会增加心血管疾病、抑郁症、糖尿病等疾病的患病风险，严重影响身心健康。如何才能摆脱失眠的困扰，拥有高质量的睡眠呢？

    什么是失眠症

    失眠症是指患者无法获得足够或质量良好的睡眠，通常表现为入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，且症状持续至少1个月以上，严重影响到患者日间功能。失眠的症状多样，主要包括：

    (1)入睡困难，表现为躺在床上长时间无法入睡，可能会辗转反侧、焦虑不安；(2)睡眠维持障碍，表现为即使患者成功入睡，在夜间也容易醒来，醒来后难以再次入睡，或频繁做梦，睡眠质量差；

    (3)早醒，表现为比平时早醒数小时，且醒后无法再次入睡，感到疲惫不堪，无法恢复体力和精力；(4)日间功能障碍：出现如注意力不集中、记忆力减退、情绪不稳定、易疲劳等症状。

    失眠症的成因

    生理因素

    随着年龄的增长，老年人由于身体机能衰退，睡眠调节系统功能下降，浅睡眠时间增加，深睡眠时间减少，更容易出现入睡困难、夜间易醒等症状。此外，激素水平的变化也会影响睡眠。如在经期，女性体内的雌激素和孕激素水平下降，会引起身体不适和情绪波动，影响睡眠质量；更年期女性由于卵巢功能减退，雌激素分泌减少，会出现潮热、盗汗等症状，且往往在夜间加重，干扰睡眠。

    疾病因素

    许多慢性疾病与失眠密切相关。比如，心血管疾病患者可能会因夜间心绞痛发作、呼吸困难而醒来，难以再次入睡；呼吸系统疾病患者因咳嗽、气短等症状会在夜间加重，严重影响睡眠。此外，关节炎引发的关节疼痛、偏头痛引发的头部剧烈疼痛，以及术后伤口疼痛等，都会使患者在夜间难以放松 ......