泌尿系统结石是常见的泌尿系统疾病，包括肾结石、输尿管结石、膀胱结石、尿道结石等，会给患者带来身体上的痛苦。为预防泌尿系统结石，重在生活调理，包括饮水、饮食、运动、体检等。

    饮水的重要性

    多饮水，稀释尿液

    充足的水分能够显著稀释尿液，降低尿液中矿物质，如钙、草酸等，以及盐类的浓度，从而有效减少结石形成。建议成人每日应确保饮水量达到

    2 000～2 500 mL。特别是在炎热的夏季或进行高强度体力劳动时，由于身体出汗增多，尿液浓缩速度加快，此时应适当增加饮水量，维持尿液稀释状态。

    合理安排饮水时间

    建议在早上和晚上安排饮水。早晨起床后，应立即饮用500～1 000 mL的水，有助于迅速补充夜间流失的水分，同时促进晨间排尿，减少尿液在体内的滞留时间；睡前应喝500 mL水，并在起夜后适量补充200～300 mL，确保夜间尿液不会过于浓缩。其余时间水分摄入应根据个人情况均匀分配在三餐之间，形成定时定量的饮水习惯。

    注意水质和饮水卫生

    避免饮用含钙量过高的水，红茶、咖啡等含有咖啡因的饮品也应适量饮用，因为它们可能通过促进尿液中钙的排泄而间接增加结石的风险 ......