冬季健身四要素

    1.热身活动要充分：在冬季健身锻炼时，尤其是在室外，首先要通过慢跑、轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

    2.厚薄要适宜：冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。

    3.环境要舒适：在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳、避风的地方。

    4.锻炼方法要合适：冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，缩短锻炼间隙的时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

    摘自：健康网

    养生观念要更新

    随着科学研究的不断深入，一些传统观念也在不断更新、改变，人们养生也需要更新观念。

    吃饭说话有利于消化 专家认为，吃一顿午饭用30分钟左右为宜，在此期间边吃边聊一些轻松的话题，可交流感情，解除烦恼，使肠胃正常地消化食物。

    水果宜在饭前吃 水果中含糖，如在胃中停留时间过长，易引起腹胀等症状。因此，最好饭前一小时吃水果。

    饭后先莫百步走 饭后食物集中在胃里，需要大量的消化液和血液来消化、吸收，此时适当休息，全身的血液就可适量地流入消化器官，使食物充分消化吸收。科学的做法是饭后休息一小时再散步。

    体育锻炼应科学 “生命在于运动”这是至理名言 ......