七招教你长寿30年

    1.更高的社会地位对长寿至关重要。在英国，社会地位最高层和最底层人的平均寿命能相差9岁。

    2.美国的一项研究结果显示，未接受过高中以上教育的人平均少活9.3年。

    3.肥胖使人平均折寿9年，体重超标则会平均减寿3年。

    4.年长者对生活有着积极向上的态度，就可平均多活7.5年。

    5.研究还发现，好的性格可以为长寿再添9年，尤其当你交了一大堆朋友，6.研究表明，宠物至少可以为主人增寿几个月。

    7.一段美满的婚姻也能为你增寿5年。

    摘自《家庭保健报》

    克服失眠的心理调适方法

    1.保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折导致心理失衡。

    2.建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。

    3.创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

    4.白天适度的体育锻炼，有助于晚上的睡眠。

    5.养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒等。

    6.自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

    7.限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间 ......