“食脑族”之常见疾病知多少
高血压、肌肉骨骼疾病真的是“老年病”吗？如果你有这样的想法，那恐怕得好好补上这一课了。要知道，不科学的“动脑”不仅伤脑也伤身。快看看有哪些疾病被你忽视了呢？
失眠
全球有近四分之一的人被失眠困扰。大多数失眠者为从事IT、管理和新闻等脑力劳动者。女性成为失眠的主要人群，这与其独特的生理特性有重要关系。如在经期、孕期和更年期，女性经历的激素水平变化对睡眠有一定的影响。但激素不是影响睡眠的惟一因素，各种压力、疾病、饮食、生活方式和睡眠环境等对睡眠的影响也是不容忽视的。
按照人的生理周期，每天的零点到凌晨3点是深睡眠时间，也是最好的睡眠时段，因此在零点前就睡觉，是获得质量好的睡眠的前提。此外，中午不超过一小时的休息，对恢复体力、抵抗疲劳、放松心情和减轻压力等都有不可低估的作用，但不要在饭后马上就睡觉。
神经衰弱
神经衰弱患者主要表现为头昏、失眠、多梦、怕光、怕声、注意力不集中、记忆力减退、疲乏无力等症状。如果精神因素消除或适当休息后，上述症状可减轻或暂时消失。
女性比男性更易患神经衰弱，除了受本身的生理因素影响外，还与文化教育、传统的伦理道德教育有关。女性往往性格趋于内向，对情感的体验也更为细腻、敏锐。这些都是女性的易感因素。当然，在科学用脑，劳逸结合的前提下，绝大多数脑力劳动者，都不会患神经衰弱。
乳腺疾病
乳腺疾病患者以办公室工作的女性为主，因为这类疾病中相当一部分与内分泌紊乱有关。专家介绍，有关调查显示，患有良性乳腺疾病的人群当中，科研人员、设计人员、公司管理人员、媒体工作者等工作节奏紧张的脑力劳动者占较大比例。而中年期女性脑力劳动者75%患有乳腺增生。
乳腺增生的发病年龄为25至50岁、性情急躁、易怒或性格内向的女性。以乳房疼痛和肿块为主要特征。要避免乳腺增生，首先是要注重营养，不吸烟，不饮酒或饮少量葡萄酒，杜绝咖啡因。其次保持空气、水和工作环境的清洁。还要坚持定期锻炼和自我保健按摩，减轻精神压力。
高血压
过去，人们习惯将高血压称为“富贵病”、“老年病”。而随着社会竞争的日益激烈，高血压患者日益增多且年轻化趋势明显。它的发病因素很多。总体说来，其患病率呈现以下特点：脑力劳动者高于体力劳动者；高盐饮食者高于低盐饮食者；有烟酒嗜好者高于无烟酒嗜好者；身体超重者高于正常体重者；长期从事精神紧张者高于其他工作者。
以静息生活方式为主的脑力劳动者易患高血压，为此应制定自己的体育锻炼计划，坚持有氧运动，如走路、慢跑，且每周至少三次体力运动，每次时间不少于30分钟。
肌肉骨骼疾病
研究表明，脑力劳动者肌肉骨骼疾病的患病率高于体力劳动者，而女性脑力劳动者颈部、肩部、下背部肌肉骨骼疾患患病率高于男性。
脑力劳动者的作业属静态作业，能量消耗水平不高，却容易疲劳，不易恢复；高的脑力负荷导致心理紧张，长期的不良情绪可诱发肌肉骨骼疾病；而生产工具的现代化降低了对操作者的体力要求。要减轻疾病疼痛，除了加强体育锻炼以外，在工作时应注意每隔半小时抬抬头，站起来伸伸脖子，做做扩胸运动。睡觉时枕头应稍低一些。
“食脑族”之快乐劳动健康法则
你是加班加到对着键盘都想吐的小Z，已经逐渐适应了忙碌的工作节奏的小新，还是“工作时全脑加速，回到家就变火药桶”的晓苏？
你是否已经麻木于每天超负荷的用脑量，还是开始无法忍受大脑过于刺激而牵连到身体也逐渐“衰老”？无论你是乐在其中，还是无奈地接受，都无法改变健康已经受到威胁的事实。让我们行动起来，摆脱失眠、神经衰弱、高血压、乳腺增生这些缠绕着“食脑族”的问题，做快乐健康的“健脑一族”。
吃饭只吃7分饱
食脑族们要么不吃，要么就胡吃海塞，这样下去，身体当然受不了。现代营养学研究发现，吃得太饱之后，大脑中就有一种“纤维细胞生长因子”会明显增多。而这种东西会使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，使人有动脉硬化的趋势。长期吃得过多，容易发生大脑早衰和智力减退现象。
少喝酒，不嗜酒
有时是应酬，有时是借酒消愁，许多食脑族已经离不开酒了。酒精对大脑的伤害是众所周知的，如果嗜酒，势必影响大脑皮层的抑制作用，酒后飘飘欲仙的快乐是建立在损害记忆和智力的基础之上，你看看选择哪一个？
多动脑筋善言令
越是勤于思考的人，越会变得聪明，大脑的锻炼可以防止脑细胞退化。大脑内的各种神经细胞之间的联系越多，形成的条件反射就越多。而且勤用脑的人大脑不容易产生疲劳。另外，供职于大脑的语言区可以不断地开发潜能，平时在说话的时候注意措辞，尽量更加具有逻辑性，更有深刻意义，要记住“用进废退”的启示。
一定要吃早餐
早餐这个词，对于不少食脑族来说已经太过遥远。不吃早餐的人大脑得不到正常的血糖供应，长期营养供应不足，思维和反应都会下降。应该注意早餐的营养结构，保证蛋白质和维生素的供应。
保证适度高质量睡眠
食脑族更应该保证8小时高质量睡眠。当然，也不要睡得太久，冬天的被窝虽然很让人留恋，但时间太长，被子里的二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，睡过头了反而头昏脑涨，就是因为大脑供氧不足。
坚持运动
动起来吧!运动的时候会刺激一种天然抗抑郁的物质内啡肽，可以减缓压力。只要坏情绪不来捣乱，有氧运动会把更多的新鲜氧气带给大脑，保持整个身体的良好状态。
六大类健脑食品
蛋类：如鹌鹑蛋、鸡蛋。鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质。另外，鸡蛋含有较多的乙酰胆碱，它是大脑完成记忆所必需的。因此，每天吃一两个鸡蛋，对强身健脑大有好处。
动物肝、肾脏：富含铁质。铁质是红细胞的重要组成成分。经常吃些动物肝、肾脏，体内铁质充分，红细胞可为大脑运送充足氧气，就能有效地提高大脑的工作效率。
鱼类：可为大脑提供丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等，它们均是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。
大豆和豆制品：含有约40%的优质蛋白质，可与鸡蛋、牛奶媲美。同时，它们还含有较多的卵磷脂、钙、铁、维生素B1、维生素B2等，是理想的健脑食品。
小米：含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养成分，有“健脑王”之称。小米还有防治神经衰弱的功效。
硬果类：包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等，包含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素，经常食用，对改善脑营养供给很有益处。
Tips：
健脑族的食谱
早餐：鸡蛋一枚，强化麦片、牛 奶或酸奶一杯。
午餐：沙丁鱼、乳酪、花生酱、花菜、青椒。
晚餐：牡蛎、猪肝、净瘦猪肉，干红葡萄酒一杯。
三招健脑运动
倒立
倒立是养护大脑最好的姿势之一。颠倒人体所有的系统后会更好地滋养和激活脑细胞，新鲜的血液流入大脑，刺激脑垂体和松果腺，使脑细胞茁壮成长，头脑更加清醒和敏锐。
练习这个动作千万不要着急，切勿盲目模仿。先以跪姿开始，双臂弯曲，手指交叉抱住头顶，用前臂着地，然后伸展双腿，踮起脚后跟把重心向手臂转移，臀部抬到最高点。当大臂垂直于地面的时候，让脚尖离开地面，臀部移至头顶上方，脊柱与地面垂直，腿部可以弯曲，控制住平衡后，再慢慢伸展双腿，让身体笔直地垂直于地面，保持30秒左右。当然，我们最初可以靠墙练习这个动作，降低难度。
注意放松的时候不要让身体突然倒下并马上站起来，骤然改变脑部的血液循环会给身体带来很大的危害。患有心脏病、高血压、脑血栓、眩晕症和严重眼病的人以及头部受过重伤的人不适合做这个动作。
犁式瑜伽
这个姿势艰难地把血液和能量带进头部，并让这种能量帮助大脑和精神达到更高状态。它可以促进整个身体的血液循环，使大量带氧的新鲜血液流进大脑，从而使大脑获得更多养分。
做这个动作以卧姿开始，以腰腹力量带动下半身向上抬起，把双手放在腰部后侧，手肘撑地，然后弯曲脊椎，同时把髋部抬离地面，腿部伸直与地面平行，胸口贴近下巴，最后把脚尖放在地面，保持腿部伸展，坚持5个呼吸。如果颈部压力受不了，也可以做半犁式，就是让腿部与地面平行。
兔式瑜伽
这个动作和犁式相反，不过它们的共同点就是都能使流向脑部的血液增多。可以调整甲状腺和脑下腺，防止脱发，按摩头皮，强化脑细胞。
以跪坐姿势开始，上身向前弯曲，把前额轻轻放在地面上，双手掌心向下，握住膝盖后侧弯曲处；吸气抬高臀部，身体向前，把重量放在颈椎上，头顶着地，让大腿与地面垂直，保持这个姿势做5个呼吸，然后慢慢回到原来的位置。
小编总结：
据说爱因斯坦那么聪明的天才科学家也才用了百分之一的脑力，可见“食脑族”的脑力资本相当雄厚!最近美国开始流行“brain gym(大脑健身房)”，让你一边跑步健身一边答智力题健脑，锻炼肌肉的同时也提升脑力，受到众多白领的追捧。做一名城市“食脑族”不可怕，只要我们快乐劳动，健康生活，相信你的IQ一定会大爆发!, http://www.100md.com(佚名)
失眠
全球有近四分之一的人被失眠困扰。大多数失眠者为从事IT、管理和新闻等脑力劳动者。女性成为失眠的主要人群，这与其独特的生理特性有重要关系。如在经期、孕期和更年期，女性经历的激素水平变化对睡眠有一定的影响。但激素不是影响睡眠的惟一因素，各种压力、疾病、饮食、生活方式和睡眠环境等对睡眠的影响也是不容忽视的。
按照人的生理周期，每天的零点到凌晨3点是深睡眠时间，也是最好的睡眠时段，因此在零点前就睡觉，是获得质量好的睡眠的前提。此外，中午不超过一小时的休息，对恢复体力、抵抗疲劳、放松心情和减轻压力等都有不可低估的作用，但不要在饭后马上就睡觉。
神经衰弱
神经衰弱患者主要表现为头昏、失眠、多梦、怕光、怕声、注意力不集中、记忆力减退、疲乏无力等症状。如果精神因素消除或适当休息后，上述症状可减轻或暂时消失。
女性比男性更易患神经衰弱，除了受本身的生理因素影响外，还与文化教育、传统的伦理道德教育有关。女性往往性格趋于内向，对情感的体验也更为细腻、敏锐。这些都是女性的易感因素。当然，在科学用脑，劳逸结合的前提下，绝大多数脑力劳动者，都不会患神经衰弱。
乳腺疾病
乳腺疾病患者以办公室工作的女性为主，因为这类疾病中相当一部分与内分泌紊乱有关。专家介绍，有关调查显示，患有良性乳腺疾病的人群当中，科研人员、设计人员、公司管理人员、媒体工作者等工作节奏紧张的脑力劳动者占较大比例。而中年期女性脑力劳动者75%患有乳腺增生。
乳腺增生的发病年龄为25至50岁、性情急躁、易怒或性格内向的女性。以乳房疼痛和肿块为主要特征。要避免乳腺增生，首先是要注重营养，不吸烟，不饮酒或饮少量葡萄酒，杜绝咖啡因。其次保持空气、水和工作环境的清洁。还要坚持定期锻炼和自我保健按摩，减轻精神压力。
高血压
过去，人们习惯将高血压称为“富贵病”、“老年病”。而随着社会竞争的日益激烈，高血压患者日益增多且年轻化趋势明显。它的发病因素很多。总体说来，其患病率呈现以下特点：脑力劳动者高于体力劳动者；高盐饮食者高于低盐饮食者；有烟酒嗜好者高于无烟酒嗜好者；身体超重者高于正常体重者；长期从事精神紧张者高于其他工作者。
以静息生活方式为主的脑力劳动者易患高血压，为此应制定自己的体育锻炼计划，坚持有氧运动，如走路、慢跑，且每周至少三次体力运动，每次时间不少于30分钟。
肌肉骨骼疾病
研究表明，脑力劳动者肌肉骨骼疾病的患病率高于体力劳动者，而女性脑力劳动者颈部、肩部、下背部肌肉骨骼疾患患病率高于男性。
脑力劳动者的作业属静态作业，能量消耗水平不高，却容易疲劳，不易恢复；高的脑力负荷导致心理紧张，长期的不良情绪可诱发肌肉骨骼疾病；而生产工具的现代化降低了对操作者的体力要求。要减轻疾病疼痛，除了加强体育锻炼以外，在工作时应注意每隔半小时抬抬头，站起来伸伸脖子，做做扩胸运动。睡觉时枕头应稍低一些。
“食脑族”之快乐劳动健康法则
你是加班加到对着键盘都想吐的小Z，已经逐渐适应了忙碌的工作节奏的小新，还是“工作时全脑加速，回到家就变火药桶”的晓苏？
你是否已经麻木于每天超负荷的用脑量，还是开始无法忍受大脑过于刺激而牵连到身体也逐渐“衰老”？无论你是乐在其中，还是无奈地接受，都无法改变健康已经受到威胁的事实。让我们行动起来，摆脱失眠、神经衰弱、高血压、乳腺增生这些缠绕着“食脑族”的问题，做快乐健康的“健脑一族”。
吃饭只吃7分饱
食脑族们要么不吃，要么就胡吃海塞，这样下去，身体当然受不了。现代营养学研究发现，吃得太饱之后，大脑中就有一种“纤维细胞生长因子”会明显增多。而这种东西会使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，使人有动脉硬化的趋势。长期吃得过多，容易发生大脑早衰和智力减退现象。
少喝酒，不嗜酒
有时是应酬，有时是借酒消愁，许多食脑族已经离不开酒了。酒精对大脑的伤害是众所周知的，如果嗜酒，势必影响大脑皮层的抑制作用，酒后飘飘欲仙的快乐是建立在损害记忆和智力的基础之上，你看看选择哪一个？
多动脑筋善言令
越是勤于思考的人，越会变得聪明，大脑的锻炼可以防止脑细胞退化。大脑内的各种神经细胞之间的联系越多，形成的条件反射就越多。而且勤用脑的人大脑不容易产生疲劳。另外，供职于大脑的语言区可以不断地开发潜能，平时在说话的时候注意措辞，尽量更加具有逻辑性，更有深刻意义，要记住“用进废退”的启示。
一定要吃早餐
早餐这个词，对于不少食脑族来说已经太过遥远。不吃早餐的人大脑得不到正常的血糖供应，长期营养供应不足，思维和反应都会下降。应该注意早餐的营养结构，保证蛋白质和维生素的供应。
保证适度高质量睡眠
食脑族更应该保证8小时高质量睡眠。当然，也不要睡得太久，冬天的被窝虽然很让人留恋，但时间太长，被子里的二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，睡过头了反而头昏脑涨，就是因为大脑供氧不足。
坚持运动
动起来吧!运动的时候会刺激一种天然抗抑郁的物质内啡肽，可以减缓压力。只要坏情绪不来捣乱，有氧运动会把更多的新鲜氧气带给大脑，保持整个身体的良好状态。
六大类健脑食品
蛋类：如鹌鹑蛋、鸡蛋。鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质。另外，鸡蛋含有较多的乙酰胆碱，它是大脑完成记忆所必需的。因此，每天吃一两个鸡蛋，对强身健脑大有好处。
动物肝、肾脏：富含铁质。铁质是红细胞的重要组成成分。经常吃些动物肝、肾脏，体内铁质充分，红细胞可为大脑运送充足氧气，就能有效地提高大脑的工作效率。
鱼类：可为大脑提供丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等，它们均是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。
大豆和豆制品：含有约40%的优质蛋白质，可与鸡蛋、牛奶媲美。同时，它们还含有较多的卵磷脂、钙、铁、维生素B1、维生素B2等，是理想的健脑食品。
小米：含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养成分，有“健脑王”之称。小米还有防治神经衰弱的功效。
硬果类：包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等，包含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素，经常食用，对改善脑营养供给很有益处。
Tips：
健脑族的食谱
早餐：鸡蛋一枚，强化麦片、牛 奶或酸奶一杯。
午餐：沙丁鱼、乳酪、花生酱、花菜、青椒。
晚餐：牡蛎、猪肝、净瘦猪肉，干红葡萄酒一杯。
三招健脑运动
倒立
倒立是养护大脑最好的姿势之一。颠倒人体所有的系统后会更好地滋养和激活脑细胞，新鲜的血液流入大脑，刺激脑垂体和松果腺，使脑细胞茁壮成长，头脑更加清醒和敏锐。
练习这个动作千万不要着急，切勿盲目模仿。先以跪姿开始，双臂弯曲，手指交叉抱住头顶，用前臂着地，然后伸展双腿，踮起脚后跟把重心向手臂转移，臀部抬到最高点。当大臂垂直于地面的时候，让脚尖离开地面，臀部移至头顶上方，脊柱与地面垂直，腿部可以弯曲，控制住平衡后，再慢慢伸展双腿，让身体笔直地垂直于地面，保持30秒左右。当然，我们最初可以靠墙练习这个动作，降低难度。
注意放松的时候不要让身体突然倒下并马上站起来，骤然改变脑部的血液循环会给身体带来很大的危害。患有心脏病、高血压、脑血栓、眩晕症和严重眼病的人以及头部受过重伤的人不适合做这个动作。
犁式瑜伽
这个姿势艰难地把血液和能量带进头部，并让这种能量帮助大脑和精神达到更高状态。它可以促进整个身体的血液循环，使大量带氧的新鲜血液流进大脑，从而使大脑获得更多养分。
做这个动作以卧姿开始，以腰腹力量带动下半身向上抬起，把双手放在腰部后侧，手肘撑地，然后弯曲脊椎，同时把髋部抬离地面，腿部伸直与地面平行，胸口贴近下巴，最后把脚尖放在地面，保持腿部伸展，坚持5个呼吸。如果颈部压力受不了，也可以做半犁式，就是让腿部与地面平行。
兔式瑜伽
这个动作和犁式相反，不过它们的共同点就是都能使流向脑部的血液增多。可以调整甲状腺和脑下腺，防止脱发，按摩头皮，强化脑细胞。
以跪坐姿势开始，上身向前弯曲，把前额轻轻放在地面上，双手掌心向下，握住膝盖后侧弯曲处；吸气抬高臀部，身体向前，把重量放在颈椎上，头顶着地，让大腿与地面垂直，保持这个姿势做5个呼吸，然后慢慢回到原来的位置。
小编总结：
据说爱因斯坦那么聪明的天才科学家也才用了百分之一的脑力，可见“食脑族”的脑力资本相当雄厚!最近美国开始流行“brain gym(大脑健身房)”，让你一边跑步健身一边答智力题健脑，锻炼肌肉的同时也提升脑力，受到众多白领的追捧。做一名城市“食脑族”不可怕，只要我们快乐劳动，健康生活，相信你的IQ一定会大爆发!, http://www.100md.com(佚名)