健康的完美指标
体检时,化验单上的一堆数值。总让你看得“云里雾里”。而无论是手机号码,还是银行卡密码,你却能背得滚瓜烂熟。其实,与身体有关的一些数字值得一生牢记。美国《真简单》杂志发表了各科名医整理出的一组与健康有关的最完美指标,供您参考。
1 血压:<120/80毫米汞枉
美国克利夫兰专业女性健康中心主任霍利·萨克博士表示,血压较低者更健康。血压达到或超过140/90毫米汞柱,就被视为高血压。最厉害的“杀手”往往“杀人于无形”,高血压也是如此,它通常无明显症状,一旦拖延不治,会导致中风、心脏病、肾脏损伤、视力及记忆力衰退等。
对此,首都医科大学附属宣武医院心脏科主任医师华琦建议,做到以下几点能有效预防:一、减重。减少热量。膳食平衡,使体重BMI指数保持在20～24。二、限盐。北方人可先将每天食盐量降到8克,以后再降至6克,南方人可控制在6克以下。三、减少膳食脂肪。总脂肪要低于总热量的30%,饱和脂肪要低于10%。每天增加新鲜蔬菜400～500克,水果100克,肉类50～100克,鱼虾50克;蛋类每周3～4个,奶类每天250克,食油每天20～25克,少吃糖类和甜食。四、每周三四次、每次30分钟左右的运动。五、老年人应增加社交机会,选择适合自己的体育、绘画、音乐等文化活动,保持乐观心态。六、戒烟、限酒。不吸烟,男性每天饮酒不超过20～30克。女性不超过15～20克。
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2 空腹血糖:<5.5毫摩尔/升
空腹至少8小时测得的血糖即为空腹血糖,一旦达到或超过7毫摩尔/升,即被诊断为糖尿病。糖尿病不但可使心脏病风险加倍,还会增加肾病、失明等风险。
美国弗吉尼亚州内科专家温迪·S.克雷恩表示,糖化血红蛋白(HbA1c)测试,可以反映糖尿病患者在以往三个月内的平均血糖情况。人过了45岁之后,每3年应查一次血糖。身体超重及有糖尿病家族史的人群应更早检查。另外,减肥也是重要的预防措施。
3 总胆固醇:<5.2毫摩尔/升
总胆固醇是测量血液中所有胆固醇和甘油三酯,美国纽约大学女性心脏研究中心主任妮卡·戈登伯格博士称,胆固醇水平越高,发生心脏病危险性越大。总胆固醇的理想值应在5.2以下,超过6.2,就是心脏病高危人群。
戈登伯格博士提醒,20岁后应该检查胆固醇。一旦检查结果异常,最好多锻炼,坚持低胆固醇、低饱和脂肪及低反式脂肪饮食,每年查一次胆固醇。必要时,还应服用降胆固醇药物。
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4 坏胆固醇(LDL):<2.6毫摩尔/升,好胆固醇(HDL)>1.3毫摩尔/升
有人把“坏胆固醇”比喻成饺子馅里的油汤,它的累积使动脉变成了皮薄多油的“饺子”,很容易破裂。而它正是导致动脉硬化、心脏病及中风危险的罪魁祸首。LDL水平一般应控制在2.6毫摩尔,升以下,糖尿病或心脏病患者则应控制在1.8毫摩尔/升以下。
HDL(高密度脂蛋白)叫做“好胆固醇”,顾名思义,这个数值应该越高越好。HDL有助于去除血管中的LDL。女性HDL低于1.3毫摩尔/升是心脏病的一大危险因素,而高于1 6毫摩尔/升则有助于保护心脏。
戈登伯格建议,为了提高HDL,应该戒烟,经常锻炼,以单不饱和脂肪(橄榄油等)取代饱和脂肪及反式脂肪,每天饮酒不要超过1杯。
5 甘油三酯:<1.7毫摩尔/升
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甘油三酯是在血液中检测出的脂质,被认为是血脂肪,它是高血脂的“预警信号”。甘油三酯水平升高会增加2型糖尿病和心脏病风险(特别是女性)。其水平在1.7～2.2毫摩尔/升为临界性升高,超过2.3毫摩尔/升则危险性更大。因此,最好每年查一次甘油三酯,这通常为胆固醇检查的一部分。
为了降低甘油三酯水平,应减肥、戒烟、每天饮酒1杯以下,并经常锻炼。如果是单纯高甘油三酯。则应限制食物总量,尤其避免摄入碳水化合物。
6 促甲状腺激素:<4.0毫摩尔/升
促甲状腺激素(TSH)会影响T3和T4甲状腺素的分泌,除了有助调节新陈代谢、体温和心率之外,也会影响到皮肤、头发、肌肉力量、情绪及大脑功能。TSH超过4.5毫摩尔/升,表明甲状腺无法产生足够的甲状腺素,帮助身体正常运转。
检查促甲状腺激素应从35岁开始。女性中较常见的甲减会升高胆固醇及甘油三酯水平,导致心脏病及抑郁风险增加。如果TSH水平较高,必须服用药物。如果一切正常,可5年检查一次。
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7 身体质量指数BMI:18.5-24.9
身体质量指数(BMI)=体重(公斤)÷身高(米)2,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。英国科学家曾对90万名成年人进行了高达57次调查,结果显示,那些BMI指数超出40的人,比指数处于22.5-25的“健康人群”,往往短寿十年左右。
对中国成年人来说,BMI指数低于18.5属于偏瘦,会增加月经紊乱、生育问题、贫血及骨质流失导致的骨质疏松症等危险。健康体重的BMI指数为18.5～24.9,BMl在25～28之间属于体重超标,超过28即为肥胖症。
美国梅奥诊所内科专家史蒂芬妮·法奥宾建议,每年查一次体重,或在体重增加或减少的时候接受检查。如果超重,则应该控制饮食,增加锻炼,最重要的是常测腰围。这是因为,即使BMl正常,腰围过粗也会增加2型糖尿病、心脏病等危险。
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8 C-反应蛋白:<1.0毫克/升
C-反应蛋白(CRP)指标过高,意味着心脏病发作的风险比正常情况高2～5倍。此外,它也是中风、糖尿病及与某些癌症相关的慢性轻微炎症的标志。美国耶鲁大学医学院预防研究中心主任大卫·卡兹博士建议,在不清楚自己的心脏病风险的时候,不妨检查一下CRP。CRP检查并非常规检查,但想了解自己心脏病风险及家族病史情况时,可进行该检查,得出的结果对医生诊断大有帮助。
卡兹建议,如果CRP水平较高,应改变生活方式,经常锻炼,-并多吃富含Ω-3脂肪酸的食物(三文鱼、核桃、菜籽油及亚麻籽油等),以减少体内炎症。
9 身高:21岁时身高最标准
一般来说,21岁时身高达到最高值。21岁之后每年应测一次身高,如果身高比21岁时矮了3.8厘米,那么应该立即检查骨骼密度或者做脊柱×光检查。萨克表示,大约有一半的女性一生中会发生骨质疏松型骨折。如果你的身高突然降低,那就预示着骨质密度已经开始变化。萨克建议,平时应常吃含钙饮食,补充维生素D,多做快走或打羽毛球等减重锻炼。烟酒习惯也影响骨骼健康。必要时遵医嘱接受药物治疗。
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10 生活中的其他健康数据
有氧运动:每周150～240分钟(包括平日举重、散步和跑步等)
力量训练:每周2～3次(举重等)
水果蔬菜:每天5～9份
肥鱼:每周吃1次,或者服用鱼油补品(每天3克以下)
维生素C:每天摄入75毫克(或约170克橙汁)
钙:每天摄入1000～2000毫克
维生素D:每天摄入1000国际单位
酒水:每天不超过1杯(白酒28克以下,红酒113克,啤酒340克以下)
香烟:0支
睡眠:每晚7～8小时, 百拇医药(徐 澄 田 野)
1 血压:<120/80毫米汞枉
美国克利夫兰专业女性健康中心主任霍利·萨克博士表示,血压较低者更健康。血压达到或超过140/90毫米汞柱,就被视为高血压。最厉害的“杀手”往往“杀人于无形”,高血压也是如此,它通常无明显症状,一旦拖延不治,会导致中风、心脏病、肾脏损伤、视力及记忆力衰退等。
对此,首都医科大学附属宣武医院心脏科主任医师华琦建议,做到以下几点能有效预防:一、减重。减少热量。膳食平衡,使体重BMI指数保持在20～24。二、限盐。北方人可先将每天食盐量降到8克,以后再降至6克,南方人可控制在6克以下。三、减少膳食脂肪。总脂肪要低于总热量的30%,饱和脂肪要低于10%。每天增加新鲜蔬菜400～500克,水果100克,肉类50～100克,鱼虾50克;蛋类每周3～4个,奶类每天250克,食油每天20～25克,少吃糖类和甜食。四、每周三四次、每次30分钟左右的运动。五、老年人应增加社交机会,选择适合自己的体育、绘画、音乐等文化活动,保持乐观心态。六、戒烟、限酒。不吸烟,男性每天饮酒不超过20～30克。女性不超过15～20克。
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2 空腹血糖:<5.5毫摩尔/升
空腹至少8小时测得的血糖即为空腹血糖,一旦达到或超过7毫摩尔/升,即被诊断为糖尿病。糖尿病不但可使心脏病风险加倍,还会增加肾病、失明等风险。
美国弗吉尼亚州内科专家温迪·S.克雷恩表示,糖化血红蛋白(HbA1c)测试,可以反映糖尿病患者在以往三个月内的平均血糖情况。人过了45岁之后,每3年应查一次血糖。身体超重及有糖尿病家族史的人群应更早检查。另外,减肥也是重要的预防措施。
3 总胆固醇:<5.2毫摩尔/升
总胆固醇是测量血液中所有胆固醇和甘油三酯,美国纽约大学女性心脏研究中心主任妮卡·戈登伯格博士称,胆固醇水平越高,发生心脏病危险性越大。总胆固醇的理想值应在5.2以下,超过6.2,就是心脏病高危人群。
戈登伯格博士提醒,20岁后应该检查胆固醇。一旦检查结果异常,最好多锻炼,坚持低胆固醇、低饱和脂肪及低反式脂肪饮食,每年查一次胆固醇。必要时,还应服用降胆固醇药物。
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有人把“坏胆固醇”比喻成饺子馅里的油汤,它的累积使动脉变成了皮薄多油的“饺子”,很容易破裂。而它正是导致动脉硬化、心脏病及中风危险的罪魁祸首。LDL水平一般应控制在2.6毫摩尔,升以下,糖尿病或心脏病患者则应控制在1.8毫摩尔/升以下。
HDL(高密度脂蛋白)叫做“好胆固醇”,顾名思义,这个数值应该越高越好。HDL有助于去除血管中的LDL。女性HDL低于1.3毫摩尔/升是心脏病的一大危险因素,而高于1 6毫摩尔/升则有助于保护心脏。
戈登伯格建议,为了提高HDL,应该戒烟,经常锻炼,以单不饱和脂肪(橄榄油等)取代饱和脂肪及反式脂肪,每天饮酒不要超过1杯。
5 甘油三酯:<1.7毫摩尔/升
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甘油三酯是在血液中检测出的脂质,被认为是血脂肪,它是高血脂的“预警信号”。甘油三酯水平升高会增加2型糖尿病和心脏病风险(特别是女性)。其水平在1.7～2.2毫摩尔/升为临界性升高,超过2.3毫摩尔/升则危险性更大。因此,最好每年查一次甘油三酯,这通常为胆固醇检查的一部分。
为了降低甘油三酯水平,应减肥、戒烟、每天饮酒1杯以下,并经常锻炼。如果是单纯高甘油三酯。则应限制食物总量,尤其避免摄入碳水化合物。
6 促甲状腺激素:<4.0毫摩尔/升
促甲状腺激素(TSH)会影响T3和T4甲状腺素的分泌,除了有助调节新陈代谢、体温和心率之外,也会影响到皮肤、头发、肌肉力量、情绪及大脑功能。TSH超过4.5毫摩尔/升,表明甲状腺无法产生足够的甲状腺素,帮助身体正常运转。
检查促甲状腺激素应从35岁开始。女性中较常见的甲减会升高胆固醇及甘油三酯水平,导致心脏病及抑郁风险增加。如果TSH水平较高,必须服用药物。如果一切正常,可5年检查一次。
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7 身体质量指数BMI:18.5-24.9
身体质量指数(BMI)=体重(公斤)÷身高(米)2,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。英国科学家曾对90万名成年人进行了高达57次调查,结果显示,那些BMI指数超出40的人,比指数处于22.5-25的“健康人群”,往往短寿十年左右。
对中国成年人来说,BMI指数低于18.5属于偏瘦,会增加月经紊乱、生育问题、贫血及骨质流失导致的骨质疏松症等危险。健康体重的BMI指数为18.5～24.9,BMl在25～28之间属于体重超标,超过28即为肥胖症。
美国梅奥诊所内科专家史蒂芬妮·法奥宾建议,每年查一次体重,或在体重增加或减少的时候接受检查。如果超重,则应该控制饮食,增加锻炼,最重要的是常测腰围。这是因为,即使BMl正常,腰围过粗也会增加2型糖尿病、心脏病等危险。
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8 C-反应蛋白:<1.0毫克/升
C-反应蛋白(CRP)指标过高,意味着心脏病发作的风险比正常情况高2～5倍。此外,它也是中风、糖尿病及与某些癌症相关的慢性轻微炎症的标志。美国耶鲁大学医学院预防研究中心主任大卫·卡兹博士建议,在不清楚自己的心脏病风险的时候,不妨检查一下CRP。CRP检查并非常规检查,但想了解自己心脏病风险及家族病史情况时,可进行该检查,得出的结果对医生诊断大有帮助。
卡兹建议,如果CRP水平较高,应改变生活方式,经常锻炼,-并多吃富含Ω-3脂肪酸的食物(三文鱼、核桃、菜籽油及亚麻籽油等),以减少体内炎症。
9 身高:21岁时身高最标准
一般来说,21岁时身高达到最高值。21岁之后每年应测一次身高,如果身高比21岁时矮了3.8厘米,那么应该立即检查骨骼密度或者做脊柱×光检查。萨克表示,大约有一半的女性一生中会发生骨质疏松型骨折。如果你的身高突然降低,那就预示着骨质密度已经开始变化。萨克建议,平时应常吃含钙饮食,补充维生素D,多做快走或打羽毛球等减重锻炼。烟酒习惯也影响骨骼健康。必要时遵医嘱接受药物治疗。
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10 生活中的其他健康数据
有氧运动:每周150～240分钟(包括平日举重、散步和跑步等)
力量训练:每周2～3次(举重等)
水果蔬菜:每天5～9份
肥鱼:每周吃1次,或者服用鱼油补品(每天3克以下)
维生素C:每天摄入75毫克(或约170克橙汁)
钙:每天摄入1000～2000毫克
维生素D:每天摄入1000国际单位
酒水:每天不超过1杯(白酒28克以下,红酒113克,啤酒340克以下)
香烟:0支
睡眠:每晚7～8小时, 百拇医药(徐 澄 田 野)
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