位移的艺术 跑酷

http://www.100md.com 2011年12月1日 《青春期健康》 2011年第12期

     跑酷即Parkour(或Le Parkour)，有时简写为PK，目前有多种中文译法，除“跑酷”外，还有“暴酷”、“城市疾走”、“位移的艺术”等名称。这个运动诞生于上个世纪80年代的法国，是由法国的大卫·贝欠创立的。

    跑酷，就是把我们日常的生活环境当做一个大训练场，用身体的力量穿越任何障碍物，一切围墙、屋顶都可以成为可以攀爬、穿越的对象，同时能使人通过敏捷的运动来增强身心对紧急情况的应变能力。

    本质

    跑酷是一项街头疾走极限运动，它没有特定的运动场所，而是以日常生活的环境为场所。它也并没有既定规则，做这项运动的人只是将各种日常设施当作障碍物或辅助，在其间跑跳穿行。无论你在城市，还是在乡村，跑酷者必须要面对出现在你面前的障碍物，并挑战它。这就需要结合灵活性和控制性。运动装备很简单，一件T恤衫，一双轻便的跑步鞋以及一条运动裤。运动的时候，自由无拘束而又华丽。

    跑酷就是人穿越障碍的本能反应，就好像你迈过一个坎必须用脚跨过去一样，它使运动者必须要有勇者的精神，所以，也可以把跑酷者称之为勇者。总的来说，跑酷是训练人体快速移动能力的一种自然的方式，它将我们周围任何可以利用的环境设施“为我所用”，跑酷不像其他运动，它不需要特别的道具或设备，因为它结合了所有人体的自然能力，因此，这是一项能够开发你潜在运动能力的一项运动。

    特点

    跑酷是一个非常具有观赏性的极限运动，有人认为它是一门艺术，因为配合出其不意的动作绝对超出了常人的想象，绝对是视听盛宴。不过这项运动的热衷者倒更愿意把它看成是一种生活方式，跑跳攀爬中的自由灵魂在运动中无限延伸。跑酷要求人要有很好的灵活性，学会跑酷可以让人明白，怎么样去克服自己的恐惧，怎么样加强克服困难的能力，学会跑酷可以让你的能力、心理都得到很大的提高。

    素质要求

    身体协调性是很重要的，如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的。不过也讲天赋，如果天生协调性就不好，那就一定得花大工夫来增强身体的协调性了。

    力量是不可或缺的，可以说，如果力量跟不上，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、背部、腹部、臂部，还有下肢的力量，要全面练习，增强力量。

    弹跳力是最基本的素质，勇气，最重要的素质。你越紧张，身体越放不开，就越容易受伤。所以，要鼓起勇气，克服恐惧心理。

    基本的动作

    要求：

    1，韧带韧性，这是最重要的项目，尤其是针对劈腿，手臂和腰部而言。

    2，弹跳能力，是最基本的要求。慢慢地从矮到高，从近到远，而且要锻炼着地的准确性。

    3，猩猩跳跃，是常见的基本功。像猩猩一样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去。

    4，手、肘弹跳，在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，要利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离。

    5，落地即起，这一动作十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作。

    锻炼方法

    1，准确跳跃，锻炼从一个目标准确地跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性。

    2，翻墙，是最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的。

    3，登墙穿越，锻炼时最常用到的避开一些障碍物的普通手法。速度不能减低太多，在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用。

    4，手、肘弹跳后手抓，锻炼手的反应速度。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标，也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等。

    5，盲跳，这是比较危险的动作。在熟练准确性跳跃之后，在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛。但是照样能感觉到自己要降落的目的地；只要你跳跃之前已经扫描过目标位置，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地，这个就是盲跳。

    6，猫跳跃，就是学猫的动作那样，从一面墙跳到另一面墙时，学猫的降落方法，一般有两种方法，脚滑法和手抓法。

    7，空翻、手翻过障碍，一般先从侧翻开始的。高度都是以腰部的高度先开始的，刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推。

    8，侧空翻，有180°、360°和540°等。也有交叉翻或空中定型翻(就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地)。

    9，前空翻及后空翻，要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位。

    10前翻及后翻，可以用手来支撑。要求也是在做完360°的前翻及后翻都要尽量回到原位。

    11，平衡感的练习，最常见的是用手倒立，最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地。

    12，精确度的训练，在一根管子上来回行走及学猫爬。

    13，降落练习，高运弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作。

    14，单杠练习，可以用来锻炼手抓力量。对一般想练空翻的朋友来说，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的。

    15，插入练习，在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处，如：天窗，窗口等。

    意义

    所有的生命都是危险的，不管我们怎样努力，都逃不过这无情的事实：风险无处不在，而且绝不会消失，我们无处可逃。但是，我们可以学着去正确地控制危险，并把它减到最小。

    因此，像跑酷这样一种充满活力和激情的极限运动，确实存在相当大的危险性。而所有的跑酷训练者在参与这项运动之前，一定要先经过专业的训练。因为有更强的综合素质，才可以更好地保护自己免受伤害。

    专业的训练是在为生命中的某些时刻——你必须从危险中逃脱的时刻，某些短暂却不可避免的时候做准备。专业的训练不是为了一个漂亮的飞跃，或是从很高的地方跳下所带来的哗众取宠或是吸引目光的效果，跑酷并不是在屋顶上跑来跑去或是其他那些挑战死亡的特技，任何这样认为的人都完全误解了跑酷的本质。(安安)

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1672-6502/2011/12/29.htm