当前位置: 首页 > 期刊 > 《青春期健康》 > 2013年第7期
编号:13157123
为什么爱脸红?
http://www.100md.com 2013年7月1日 《青春期健康》 2013年第7期
     Q我叫杨阳,是一名高中生,明年6月份就要参加高考了,学习非常紧张。但是,看着别人忙忙碌碌地学习,而自己却无法集中精力全力去拼搏,我真的感到很苦恼。两年前,我还是被人羡慕的全班第一名,可如今,成绩却滑到了中游。其实,我也知道是什么影响了我的成绩,但就是拿它没办法。

    记得高一下学期时,有一次化学老师生病了,由一位陌生的男老师来代课。那天他讲课时,我和他目光一相碰,我就不自觉地脸红了。我当时就感到很窘迫,心想:为什么要脸红呢?后来,他再次来代课,我就开始注意了,想控制自己不要脸红,但结果还是脸红了。有时,老师根本没看我,我也会因想“不行了,要脸红了”而脸红,直到生病的老师回来上课我才能静下心来读书。

    一直到了现在,我一直都在跟“脸红”斗争。很显然,我一败涂地。我把事情的前前后后告诉了父母,他们以为我是怕物理老师,便让我和老师多接触,说熟悉了就不怕了。但接触后情况没有好转,因为我真的不是害怕老师。我也搞不懂是怎么回事。就这样,我的成绩一步步下滑。我很痛苦,我不知道要怎么做。
, http://www.100md.com
    A所谓心理暗示,是指人受到外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度的影响,做出相应反射的一种常见的心理现象。巴甫洛夫认为:暗示是人类最简单、最典型的条件反射。尽管简单,但是它的影响力和破坏力却不容小视,对心智发育尚未成熟的中学女生来说,不良的心理暗示不仅会影响学习,更是对心灵的折磨。杨阳就是一个典型的例子。她在来信中所倾诉的烦恼虽属于她个人的隐私,但这种类似的心理暗示,在学生群体,尤其是女生群体中还是普遍存在的。

    此前,我曾遇到过很多心理暗示案例,也实践过不少应对方法。为了帮助杨阳尽快从困境中走出来,我在信中尽可能给她列举的详细一些:

    不要把它看成什么大不了的事,就像对待天气的变化一样,顺其自然。不要管自己是否脸红,也不要在意自己的眼神是否自然。可以这样想:脸红就脸红吧,眼神不自然就不自然吧,只要我把课听好,只要我能在交谈时完整表达自己的看法就可以了。当你不再关注自己的表现,也不再为此而烦恼的时候,那些讨厌的念头就会悄无声息地溜走。
, 百拇医药
    可以告诉老师你脸红的事,也可以告诉同学你眼神不自然的事,表达自己的担心和恐惧。当你把心事说出来,问题就解决了一半。

    当心理暗示影响你学习的时候,可以试试下面的方法:①自我警示:找一根橡皮筋套在手腕上,发现自己关注脸红时,就拉橡皮筋弹击手腕,以起到警示作用。②自我提示:找几张卡片,写一些提醒自己的警句,置于平时学习时容易看到的地方,以起到提醒作用。③适时转换注意的内容:比如,看20分钟书后,休息一下,或改做别的事情,这样才能始终保持注意力的高度集中。④思维阻断法:找一个安静地方坐下来,先做深呼吸放松。要领是,深深地慢慢吸气,可以将你的肺部想象成一个气球,尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀起来了,就表明已经气沉丹田,保持两秒钟。然后,轻轻、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟,呼气也持续四秒钟。深呼吸完成之后,你开始回想上物理课或与同学交往的情景,当你感到紧张和焦虑的时候,用内心的声音大喊一声:停止!紧接着放弃想象,马上去学习。

    当你的心律异常时,可以通过一些对安宁、舒缓、愉悦情景的想象来达到身心放松的目的。你要调动自己各个感官,观其形、听其声、嗅其味、触其质……恰如身临其境。比如,你可以想象自己在一望无际的草原上散步。在一个暮春的下午,夕阳西下,余晖相映,你踩在柔软的草地上,清新的野草味、花香味扑鼻而来,不时有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。微风拂面,就像小时候妈妈温柔的抚摸;柔光沐浴,就像出远门时父母的谆谆叮咛;蓝天远山令你心旷神怡,你此时舒展全身,慢慢地做深呼吸,感到无比轻松舒坦……这样就可以排除杂念,心平气和,达到抑制烦躁、恐惧和不安情绪的目的。
, http://www.100md.com
    与人交往时,不要去想与你说话的是谁,不必拘谨、担心和过于认真,也不要事先考虑,想说什么只要张开嘴巴说出来就行。这是克服紧张、焦虑的有效方法。

    转移情绪。这是一种个体对不良情绪的主动回避与克制的方法。面对不良情绪,你可以用“正受不受”的方法把它转移走,也就是说,对迎面而来的情绪烦恼,你可以不去想它,不去接受它,而是去做自己平时最想做又能产生愉快体验的事情,比如,听音乐、打球、洗澡等,用愉快的活动来填满自己的时间,用时间的推移来逐步淡化心里的烦恼。转移讲的是时空转换——此时此地遇到的烦恼,要换到彼时彼地来消解。转移还要讲心理的转移,遇到了难以解脱的烦恼,不去想,不去强化刺激自己的情绪,而是把自己的思绪硬性拉开,用积极的情绪来抵消消极的情绪。

    学会忍耐。当思维专注于一点时,不要刻意去阻止、对抗或用相反的想法去“中和”,要允许它出现与存在,坚持做你该做的事。以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待,情况就会在不知不觉中得到改善。
, 百拇医药
    结交朋友。在与朋友和谐融洽的交流中获取同理、共情之心,在温馨怡人的环境中让自己走向幸福、愉悦、快乐和爱。也可以向好朋友倾诉自己的苦恼,他们肯定会替你分忧解愁,体谅、理解和帮助你走出困境。人的不良心理就像垃圾箱里的垃圾一样,会越积越多,而且这些垃圾还会像烟雾一样弥散,来侵害你的心灵,最佳的应对之策就是倾诉出来。

    积极地自我暗示。经常用积极的内心语言对自己进行自我暗示。比如,用一些肯定意义的短语应付随时出现的负面念头,像“我说话大家都爱听”“我对别人有特别的吸引力”“我和别人在一起是轻松、快乐的”“都是一样的人,他行,我也行”“他能做,我也能做”之类,而不是否定或者贴标签式的负面评价。只要你每天花几分钟在内心反复诵读这些肯定句,边读边想象自己正在改变,那么用不了多久,你就会发现自己发生了明显的变化。

    主动参加体育、文娱等集体活动。参加这些活动时,随着生理机能和血液循环的加剧,人的心理也会随之开放,有利于把不良的情绪宣泄出去,当然也可以改善人际关系。通过这些活动,让更多的人理解和支持你,使你在融洽、关爱的气氛当中逐渐淡化并最终消除紧张、焦虑心理。
, http://www.100md.com
    最后我再次提醒杨阳,心理暗示在日常生活中普遍存在,比如广告就是利用心理暗示使产品深入人心的,所以你不必紧张害怕。你在来信中一再提到你的学习成绩下降,考试名次下跌,说明你的烦恼是不良心理暗示,烦恼的源头是学习压力。如果不注意自我调节和心理卫生,其他令你紧张的念头还会对你构成不良心理暗示。所以,要从根本上解决问题,就必须对考试,尤其是即将到来的高考保持一种平和的心态。做到这一点不容易,你可以在高考前这段时间用上面我介绍的这些方法自我调节,想必会有所帮助。

    (文/沈冰洁)(编辑 李天骄)

    我们的“港湾”邮箱:

    bighome@163.com欢迎作客咨询港湾,为您保密,为您解忧,这里将是您温暖的心灵家园!, http://www.100md.com