瑜伽
瑜伽的起源
瑜伽的基础，建筑在古印度哲学上，古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。瑜伽，确实是能给我们带来身体和心灵上的享受，我们在练习瑜伽之前，先普及一些瑜伽的知识。
瑜伽的渊源古老久远，可以说在有文字记载的历史开始以前，它已经存在了。Yoga一词，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
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瑜伽的发展
瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。
20世纪90年代兴起的瑜伽热比较注重人体的健美、身形和柔韧度。经过好莱坞明星如Madonna、Christy Turlington、Oprah Winfrey等的吹棒和时髦的商业包装后，瑜伽再一次在欧美大行其道，席卷各大小健身室，成为健美界的新宠儿。这一股瑜伽热很快又吹回东方，形成现今一股世界性的健美浪潮。
瑜伽的派系
中华武术有众多门派，比如峨眉派、武当派、少林派、昆仑派、崆峒派，它们都是中国武术，只是学派不同而已。瑜伽也分为许多派别。瑜伽分为两大类：一个是古典瑜伽，一个是现代瑜伽。古典瑜伽有五个主流的体系，分别是：智瑜伽、业瑜伽、哈达瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽。现代瑜伽就是从哈达瑜伽(Hatha Yoga)里发展演变而来的。
, 百拇医药
哈达瑜伽(Hatha Yoga)，亦是瑜伽中的一支，是现今最流行亦最为人熟悉的瑜伽修炼方法。因为每个人的喜好、年龄、体质以及性情都不同，应选择最适合自己的练习。当今最流行、最为人熟悉的几个哈达瑜伽派系有：Ananda Yoga、Power Yoga、Integral Yoga、Iyengar Yoga、Kripalu Yoga、Kundalini Yoga、Sivananda Yoga、Viniyoga和Bikram Yoga 。
瑜伽的三大功效
首先是保持青春。瑜伽认为衰老的原因是自体中毒，即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵也变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。
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其次是提神醒脑。瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能带动肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。
第三是洁净身心。身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。在瑜伽练习的最后部分，都会以“仰卧式”来结束。它有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。
练习瑜伽注意事项
瑜伽好处颇多，但不是何时何地做瑜伽都有益处的，练习瑜伽有些注意事项。
1.饭后(800?1200卡路里)的2至3小时内不可练习瑜伽；小餐(少于250卡路里)30分钟后才练习瑜伽。练习瑜伽之后相隔最少半小时，才可以进食。
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2.练习时请穿着舒适及有弹性的衣服或运动服。鞋袜必须脱掉。
3.练习时，请关掉所有电视、电话、收音机，保持环境宁静；也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。练习时，请专注当下及细心聆听身体发出的信息，若有任何不适或疲倦，请慢慢停下来休息。
4.姿势在进行时，切忌过快或勉强伸展或扭曲身体，否则容易损伤关节或肌肉。没有特别提示时，请用鼻子呼吸。保持呼吸缓慢，不要屏息。
5.生病时应多休息，不应再消耗体力。可以做一些简单的伸展动作来稍稍放松。女性在月经期间也不适宜练习任何倒立姿势。但平常多加练习倒立姿势及其他瑜伽动作，则可改善月经流量及痛经等问题。
6.练习时，可喝一点清水以帮助排出体内毒素。每一个瑜伽姿势都会运用相关的身体部位，当中牵涉的肌肉组织、关节及骨骼不计其数。初学者要掌握和明白个中动作原理，必须对人体结构有基本认识。
总的来说，瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的净化，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾驭肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心。因此，牢记注意事项，多多练习瑜伽能使大家保持活力，思想清晰。
(编辑 孙腾飞), http://www.100md.com(廖逢倩)
瑜伽的基础，建筑在古印度哲学上，古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。瑜伽，确实是能给我们带来身体和心灵上的享受，我们在练习瑜伽之前，先普及一些瑜伽的知识。
瑜伽的渊源古老久远，可以说在有文字记载的历史开始以前，它已经存在了。Yoga一词，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
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瑜伽的发展
瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。
20世纪90年代兴起的瑜伽热比较注重人体的健美、身形和柔韧度。经过好莱坞明星如Madonna、Christy Turlington、Oprah Winfrey等的吹棒和时髦的商业包装后，瑜伽再一次在欧美大行其道，席卷各大小健身室，成为健美界的新宠儿。这一股瑜伽热很快又吹回东方，形成现今一股世界性的健美浪潮。
瑜伽的派系
中华武术有众多门派，比如峨眉派、武当派、少林派、昆仑派、崆峒派，它们都是中国武术，只是学派不同而已。瑜伽也分为许多派别。瑜伽分为两大类：一个是古典瑜伽，一个是现代瑜伽。古典瑜伽有五个主流的体系，分别是：智瑜伽、业瑜伽、哈达瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽。现代瑜伽就是从哈达瑜伽(Hatha Yoga)里发展演变而来的。
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哈达瑜伽(Hatha Yoga)，亦是瑜伽中的一支，是现今最流行亦最为人熟悉的瑜伽修炼方法。因为每个人的喜好、年龄、体质以及性情都不同，应选择最适合自己的练习。当今最流行、最为人熟悉的几个哈达瑜伽派系有：Ananda Yoga、Power Yoga、Integral Yoga、Iyengar Yoga、Kripalu Yoga、Kundalini Yoga、Sivananda Yoga、Viniyoga和Bikram Yoga 。
瑜伽的三大功效
首先是保持青春。瑜伽认为衰老的原因是自体中毒，即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵也变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。
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其次是提神醒脑。瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能带动肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。
第三是洁净身心。身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。在瑜伽练习的最后部分，都会以“仰卧式”来结束。它有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。
练习瑜伽注意事项
瑜伽好处颇多，但不是何时何地做瑜伽都有益处的，练习瑜伽有些注意事项。
1.饭后(800?1200卡路里)的2至3小时内不可练习瑜伽；小餐(少于250卡路里)30分钟后才练习瑜伽。练习瑜伽之后相隔最少半小时，才可以进食。
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2.练习时请穿着舒适及有弹性的衣服或运动服。鞋袜必须脱掉。
3.练习时，请关掉所有电视、电话、收音机，保持环境宁静；也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。练习时，请专注当下及细心聆听身体发出的信息，若有任何不适或疲倦，请慢慢停下来休息。
4.姿势在进行时，切忌过快或勉强伸展或扭曲身体，否则容易损伤关节或肌肉。没有特别提示时，请用鼻子呼吸。保持呼吸缓慢，不要屏息。
5.生病时应多休息，不应再消耗体力。可以做一些简单的伸展动作来稍稍放松。女性在月经期间也不适宜练习任何倒立姿势。但平常多加练习倒立姿势及其他瑜伽动作，则可改善月经流量及痛经等问题。
6.练习时，可喝一点清水以帮助排出体内毒素。每一个瑜伽姿势都会运用相关的身体部位，当中牵涉的肌肉组织、关节及骨骼不计其数。初学者要掌握和明白个中动作原理，必须对人体结构有基本认识。
总的来说，瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的净化，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾驭肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心。因此，牢记注意事项，多多练习瑜伽能使大家保持活力，思想清晰。
(编辑 孙腾飞), http://www.100md.com(廖逢倩)