青春期男生的身材养成密码
体育锻炼可以增强体质，但是不当的锻炼，也可能会造成胫骨结节骨骺炎。特别是一些青春期的男孩，为应对中招体育考试，反复奔跑跳跃，更容易患上该疾病。该病有一定的自限性，一般无需药物治疗。只要多注意休息，避免跑，跳、蹦及长久步行，只需要2～3周就可自动痊愈。
处于发育期的青少年，应采取循序渐进的锻炼方法，运动强度由小到大。体育锻炼切忌为出成果而蛮干。科学锻炼身体，做好训练前的准备，不要过度地跑、跳、蹲，能够有效避免损伤。如果真的很想将自己的身体锻炼的更好一点，变得更加高大、威武、强壮、干练，可以考虑从常规运动以及饮食两个方面入手。
常规运动
每天早晨在不影响睡眠的情况下，给自己设定闹铃，洗漱结束后先跑跑步，感觉身体微热即可。作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，广播体操必不可少，或者学习一些简单的武术套路。需要注意的是：初练武术时，先不要求神似，而必须追求形似，才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。此外，每天早晨锻炼时，可以尝试进行一下深呼吸后，一口气分几次吐尽(提升肺活量)。也可以每天多进行原地起跳、助跑起跳等拔高方面的锻炼。
饮食方面需注意的问题
在饮料方面，清晨起床后，可以用开水泡一杯绿茶。清晨的一杯绿茶水有以下几点好处：一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是保证锻炼身体时，不会出现供血、供氧不足的不良状态：三是能够清扫体内垃圾，提高身体的消化功能；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可能出现的各种身体不适状态：五是清晨起床空腹就喝绿茶水，有消除脂肪的医疗效果。
在食物方面，早晨锻炼过后，身体的血糖浓度会偏低，这个时候最好吃点面食(馒头，包子等)，同时搭配豆浆、粥等流食：午餐上并没有太多的讲究，只要鸡、鸭、鱼等蛋白质补充一定量即可，同时搭配一定量的蔬菜，但是要注意不要吃的太饱；晚餐的话，食物的摄入量要把握好，以免因长期摄入量过多而形成脂肪。此外，如果晚餐吃的过多，也会增加胃的负担。
以上关于运动与饮食方面的建议，并非适合所有人。你也可以根据自身的实际情况进行调整。相信只要长期坚持下来，养成良好的生活习惯，必定能够带来一个更加自信，有活力的自己。
(编辑 高翔) (钱伟)
处于发育期的青少年，应采取循序渐进的锻炼方法，运动强度由小到大。体育锻炼切忌为出成果而蛮干。科学锻炼身体，做好训练前的准备，不要过度地跑、跳、蹲，能够有效避免损伤。如果真的很想将自己的身体锻炼的更好一点，变得更加高大、威武、强壮、干练，可以考虑从常规运动以及饮食两个方面入手。
常规运动
每天早晨在不影响睡眠的情况下，给自己设定闹铃，洗漱结束后先跑跑步，感觉身体微热即可。作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，广播体操必不可少，或者学习一些简单的武术套路。需要注意的是：初练武术时，先不要求神似，而必须追求形似，才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。此外，每天早晨锻炼时，可以尝试进行一下深呼吸后，一口气分几次吐尽(提升肺活量)。也可以每天多进行原地起跳、助跑起跳等拔高方面的锻炼。
饮食方面需注意的问题
在饮料方面，清晨起床后，可以用开水泡一杯绿茶。清晨的一杯绿茶水有以下几点好处：一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是保证锻炼身体时，不会出现供血、供氧不足的不良状态：三是能够清扫体内垃圾，提高身体的消化功能；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可能出现的各种身体不适状态：五是清晨起床空腹就喝绿茶水，有消除脂肪的医疗效果。
在食物方面，早晨锻炼过后，身体的血糖浓度会偏低，这个时候最好吃点面食(馒头，包子等)，同时搭配豆浆、粥等流食：午餐上并没有太多的讲究，只要鸡、鸭、鱼等蛋白质补充一定量即可，同时搭配一定量的蔬菜，但是要注意不要吃的太饱；晚餐的话，食物的摄入量要把握好，以免因长期摄入量过多而形成脂肪。此外，如果晚餐吃的过多，也会增加胃的负担。
以上关于运动与饮食方面的建议，并非适合所有人。你也可以根据自身的实际情况进行调整。相信只要长期坚持下来，养成良好的生活习惯，必定能够带来一个更加自信，有活力的自己。
(编辑 高翔) (钱伟)