临近高考,生活节律莫打乱
高考就要到了!作为考生的你,有没有出现焦虑烦躁、考前恐惧等状况?其实,越是临近考试,心态的影响力越大;良好的心态不仅能帮助有效备考,更能幫助考生在考试中稳定发挥。
目前高三复习已经进入最后的适应性训练、查缺补漏、重点冲刺等阶段。这个阶段很多学生会焦虑、烦躁,总觉得考试马上就要来了,自己却还没复习好,很不踏实,有的学生甚至会熬夜复习。这样的状态应该如何调整呢?
其实,这时复习一定要“多看少做”。考生本来就在焦虑状态,如果重新做题,发现问题后会把它放大,认为自己很多问题都没弄明白。可以把前面第一、第二轮考试试卷整理出来看,原来不会做的、做错的题,现在弄明白了,这能慢慢积累信心,同时减少焦虑。即使重新做题,也最好做老师推荐的,那会更有针对性。此外,老师推荐题目会有意识地降低难度,让考生获取自信。
焦虑时要尝试找适合自己的方式减压,比如跑步、散步等。家长、学校和社会这时都不要过分关注考生,而是尽量与平常保持一致,比如有的学校平常不跑步,到了高考前带着学生集体跑步,有的家长平常不怎么关注孩子学习,这时却过分关心,这些都会无形中给考生营造比较紧张的氛围,增加他们的心理压力。![](/images/paper/1672-6502/201806/20180623-1-l.jpg)
, http://www.100md.com
压力太大时要跟父母、老师、朋友多交流,不要一个人憋在心里。实在不行,也可以适当请假休息一下,把状态调整好了后,什么都会好起来的。千万不要焦虑,一焦虑就什么都干不了。一些学生压力大来自跟其他同学的比较,因此尽量淡化同学间的比较,主要提高自己的绝对实力而不是相对实力,再说,进步也不完全体现在分数上。如果哪个知识点上回错了,这次没错,也是进步。
高考前几天,要和往常一样度过:在学校复习,晚上回家洗澡看会儿电视,到点准时睡觉,因为高考前的生活作息保持跟往常一样很重要。
考生由于长期备考,导致身心疲劳、压力增加,容易出现焦虑烦躁、考前恐惧等问题。临考前,不同类型的考生出现的心理问题不同,比如一些基础好、成绩优秀、自我要求特别高的考生,心理压力会特别大,因为他们对自己的期望值高,不允许自己出现错误或失误;基础不是特别好的考生,容易缺乏信心,对考试恐惧,懊恼自己当初没有好好学习;在平时考试中成绩波动比较大的考生,可能会比较情绪化、敏感,遇到挫折容易感到灰心和挫败。
, 百拇医药
对于基础好的考生,可以告诉他们:适度紧张是好事,会刺激大脑兴奋,如果看着物理又担心化学,总是受干扰,说明你紧张过度了。要知道你的成绩现在是前五名,十几天以后也不会有太大波动,要放松心情。对于自我要求高的考生,要引导他们学会接纳自己,让他们认识到不可能所有的题目都会做,一时间出现“脑袋短路”的情况也正常,要学会放弃。另外,要引导他思考自己制定的目标是否合理,要清醒地认识到自己的学业水平到了什么程度,要知道你在本校是最优秀的,但放眼全省就不一定了。
对于那种基础不好的考生,可以引导他们明白,高考只是人生的一个阶段,即使上了普通本科或者职业院校,一样可以抓住未来。另外,在考试过程中,如果一开始就遇到难题,不要被吓倒,能解多少解多少,当然,对简单的题也不能大意。
对于平时成绩波动大、容易情绪化的考生,要为他们减压:模拟考试成绩不稳定有运气因素,我们要注意调节自身,从积极面思考,至少这次我学会了,说不定高考就考到了呢。, 百拇医药(张继东)
目前高三复习已经进入最后的适应性训练、查缺补漏、重点冲刺等阶段。这个阶段很多学生会焦虑、烦躁,总觉得考试马上就要来了,自己却还没复习好,很不踏实,有的学生甚至会熬夜复习。这样的状态应该如何调整呢?
其实,这时复习一定要“多看少做”。考生本来就在焦虑状态,如果重新做题,发现问题后会把它放大,认为自己很多问题都没弄明白。可以把前面第一、第二轮考试试卷整理出来看,原来不会做的、做错的题,现在弄明白了,这能慢慢积累信心,同时减少焦虑。即使重新做题,也最好做老师推荐的,那会更有针对性。此外,老师推荐题目会有意识地降低难度,让考生获取自信。
焦虑时要尝试找适合自己的方式减压,比如跑步、散步等。家长、学校和社会这时都不要过分关注考生,而是尽量与平常保持一致,比如有的学校平常不跑步,到了高考前带着学生集体跑步,有的家长平常不怎么关注孩子学习,这时却过分关心,这些都会无形中给考生营造比较紧张的氛围,增加他们的心理压力。
![](/images/paper/1672-6502/201806/20180623-1-l.jpg)
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压力太大时要跟父母、老师、朋友多交流,不要一个人憋在心里。实在不行,也可以适当请假休息一下,把状态调整好了后,什么都会好起来的。千万不要焦虑,一焦虑就什么都干不了。一些学生压力大来自跟其他同学的比较,因此尽量淡化同学间的比较,主要提高自己的绝对实力而不是相对实力,再说,进步也不完全体现在分数上。如果哪个知识点上回错了,这次没错,也是进步。
高考前几天,要和往常一样度过:在学校复习,晚上回家洗澡看会儿电视,到点准时睡觉,因为高考前的生活作息保持跟往常一样很重要。
考生由于长期备考,导致身心疲劳、压力增加,容易出现焦虑烦躁、考前恐惧等问题。临考前,不同类型的考生出现的心理问题不同,比如一些基础好、成绩优秀、自我要求特别高的考生,心理压力会特别大,因为他们对自己的期望值高,不允许自己出现错误或失误;基础不是特别好的考生,容易缺乏信心,对考试恐惧,懊恼自己当初没有好好学习;在平时考试中成绩波动比较大的考生,可能会比较情绪化、敏感,遇到挫折容易感到灰心和挫败。
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对于基础好的考生,可以告诉他们:适度紧张是好事,会刺激大脑兴奋,如果看着物理又担心化学,总是受干扰,说明你紧张过度了。要知道你的成绩现在是前五名,十几天以后也不会有太大波动,要放松心情。对于自我要求高的考生,要引导他们学会接纳自己,让他们认识到不可能所有的题目都会做,一时间出现“脑袋短路”的情况也正常,要学会放弃。另外,要引导他思考自己制定的目标是否合理,要清醒地认识到自己的学业水平到了什么程度,要知道你在本校是最优秀的,但放眼全省就不一定了。
对于那种基础不好的考生,可以引导他们明白,高考只是人生的一个阶段,即使上了普通本科或者职业院校,一样可以抓住未来。另外,在考试过程中,如果一开始就遇到难题,不要被吓倒,能解多少解多少,当然,对简单的题也不能大意。
对于平时成绩波动大、容易情绪化的考生,要为他们减压:模拟考试成绩不稳定有运气因素,我们要注意调节自身,从积极面思考,至少这次我学会了,说不定高考就考到了呢。, 百拇医药(张继东)