文/寒山

    睡眠对于身体恢复是极其重要的。大多数有助身体生长的荷尔蒙都是在睡眠中释放的，这些荷尔蒙对肌肉生长同样也是关键的。

    现如今，青少年开始逐渐意识到锻炼身体的重要性，经常可以在朋友圈里看到大家晒的各种健身自拍照，也通常会以练出马甲线为傲，但是在锻炼身体的专业性方面，如果有经验丰富的人加以引导，避免走弯路，训练成效更高。接下来将一一列出13个青少年训练中易犯的错误，希望青少年在进行身体锻炼的过程中可以引以为戒。

    错误1：缺乏恰当的饮食安排

    饮食放在首位，这是进行力量训练的青少年最容易忽视的问题。在看到网络、杂志上令人心仪的内容后，就一头冲进健身房，经过筋疲力尽的一周后就永久性地打了退堂鼓。

    这里不是说青少年需要多精通卡路里的计算和各种营养学知识，而是应该具备一些营养常识。要知道，运动训练对肌肉组织是一种损耗，如果没有及时摄取合适、足够的营养，它就很难恢复并使身体机能达到训练的目的。所以，训练之前应该研读一下这方面的资料，对将要开始的训练期间的饮食做一个规划安排。当然，这也是青少年的健身教练和家长们应该重视的。

    错误2：缺乏训练计划

    在健身馆里，很多人都是看着一起来的朋友或周围的人练什么，就跟着练。即使一直保持训练的热情，这种习惯的结果则是身体机能的失衡。大多数人可能一次都没有好好练习腿部和背部，只是关注了手臂和胸肌的训练。

    不管怎样，力量训练不能顾此失彼。在进入健身馆之前，思考和拟定一个力量训练计划是事半功倍的 ......