现代生活中，腰椎疾病的多发，让很多人经常忍受疼痛的折磨，生活质量大打折扣。其实，在平时的生活中有许多可以随时随地开展的锻炼方法，比如腰腹部的徒手练习。通过这些练习，可以提高腰腹部的力量，对腰椎间盘突出、腰肌劳损等起到很好的预防作用。而且加强腹肌的力量练习，不仅能健美，还有益于健康。强有力的腹肌，有益于背部的平衡和稳定，保证背部的健康，远离腰痛。

    平板支撑

    锻炼腹部肌肉。俯卧，双肘弯曲支撑于地面，肩膀和肘垂直于地面，两脚与肩同宽，脚趾撑地，身体离开地面。躯干平直，头、肩、胯、膝、踝保持在同一个平面，腹部收紧，臀部收紧，眼睛看向地面，颈部自然伸直，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次4组，组间休息不超过20秒;或每次一组至力竭。能力提高后，可抬起一只手、一条腿、对侧手和腿以增加难度。

    注意事项：臀部高度保持不超过肩部;肘关节、肩关节与身体呈直角，肘在肩正下方。

    仰卧直腿两头起

    锻炼腹部肌肉及臀部、背部肌群。仰卧 ......