民间俗话说，人老先从腿上老。骨质疏松是老年人常见的疾病，到了一定的年纪，很多人都会觉得身上的骨头不听使唤。虽然老年人的骨骼关节疾病与身体机能的总体衰退有直接关系，但只要坚持适当地进行健骨锻炼，一样能让老年人的骨骼关节延缓衰老。

    下面这套健骨操对扼制骨骼的功能衰退很有效果。整体健骨操分为两大部分，通过外部活力健骨操和内部调和健骨操两套八组动作，对骨骼进行从内到外的调整，起到健壮骨骼的作用，从而达到有效防治骨质疏松的目的。

    外部活力健骨操

    健骨操的第一部分主要是身体的平衡性锻炼，这组动作吸取了西方流行的舞蹈形式，比如拉丁舞、爵士舞、探戈等，又混合了极具中国传统特色的秧歌舞步，通过这种东、西方多种舞蹈形式的搭配组合，使得老年人身体不同部位能平衡锻炼。不仅可增强四肢的能动性及屈曲性，而且可以改善老年人身体的平衡功能，对防止跌倒有很大作用。

    第一节：骨骼热身操 ......