市面上的抗力球有直径55cm、65cm、75cm三种规格大小，选择的标准是：坐于抗力球上，膝关节和髋关节均呈90度的球就是适合你的抗力球。

    抗力球训练核心肌群方法

    1.两手交握手肘放于抗力球上，身体呈直线做平板支撑动作，维持至少30秒，共做3个回合。做动作过程中，注意收紧腹部肌肉，臀部不可过于翘起。

    2.趴姿，两手交握后手肘撑于地面，两脚放于抗力球上，身体呈直线状，头不可过于抬高。

    3.夹臀收腹，用两脚带动抗力球向前行，让膝盖尽量靠近胸口，再回到最初的姿势 ......