■ 文 冬词

    尊巴(Zumba)是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”，通过动态的运动形式实现了节奏性。

    尊巴的元素主要包括5种舞步：莎莎、桑巴、玛瑞格、昆比亚、雷吉盾，动作编排是根据音乐的节拍和速度变化将塑身训练、力量训练或有氧训练等练习流畅地衔接在一起。尊巴在舞蹈的过程中加入了一些锻炼的元素，譬如在舞步中融合下蹲的练习，锻炼身体不同部位的肌肉耐力，等等。尊巴将舞蹈和健身结合在一起，体现了“轻松快乐运动”的原则。

    尊巴舞的基本舞步

    1.昆比亚基本动作

    一手叉腰一手向侧举 ......