■ 文 子素

    俗话说，生命在于运动，锻炼身体的重要意义自不必多言，可是随着现代社会生活节奏的加快，越来越多的“上班族”忙于工作而忽视了身体健康。有些职场人士因为工作的原因甚至会在办公桌前坐一天而不动，有些人虽然愿意锻炼身体，但是时不时地奔波于家和健身房之间还是会觉得有点不方便，尤其是到了冬天，一些本来雄心满满要开始健身的人们，刺骨的寒风成功绊住了他们奔向健身房的脚步。舒适的小屋和强健的体魄注定无法兼得吗？当然不是，本文就为大家介绍几种实用的家居健身器材，让您在家也可以随时随地动起来，在冬日里告别懒病，变身“健身达人”，练出完美身材。

    哑铃

    哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。哑铃分为以下几个类别：浸塑哑铃、包胶哑铃、烤漆哑铃、木钢哑铃。它的用途是肌力训练、肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

    哑铃有固定重量和可调节重量两种：一种是用生铁铸成的固定重量哑铃，这种哑铃两端为实心的圆球；另一种是可调节哑铃，类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，可以增减重量。

    练习哑铃的方法

    1.如果练习目的是为了增肌，最好选择65%～85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5～8.5公斤的哑铃进行锻炼。每天练习5～8组，每组动作6～12次，动作速度不宜过快，每组间隔2～3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短 ......