文/其濛

    瑜伽是使心灵、肉体和精神和谐统一的一种运动方式，即使身心处于相对稳定、平衡的状态。瑜伽是梵文“yoga”的译音，有和谐、统一、相应、结合之意。瑜伽通过内省，自控身心，外观世界，与万事万物相协调，以取得精神与自然的和谐统一。

    瑜伽修习包含3个层次“静、净、境”：静——平静、平和、平等(静定的心思)；净——洁净、清净(洁净的身体)；境——入境、适境、立境(身心合一的过程)。瑜伽的真谛是净思，是一种学会净思的方式。

    瑜伽基本坐姿

    1.简易坐

    坐在地上或垫子上，将右小腿弯曲，放在左大腿之下，将左小腿弯曲放在右大腿之下。双手放于两膝之上，保持头、颈、躯干在一条直线上。

    2.半莲花坐

    坐在地上或垫上，弯曲右小腿让右脚掌顶紧左大腿内侧，弯起左小腿并将左脚放在右大腿上，头、颈、躯干都保持在一条直线上。然后，交换两腿的位置，继续保持坐姿。注意：患坐骨神经痛的人不宜做此项练习。

    3.莲花坐

    坐在地上或垫上，双手抓住左脚，将其放于右大腿上，脚跟放在肚脐区域下方，左脚掌朝天。双手抓住右脚，绕过左小腿上方，放在左大腿上，右脚掌朝天，脊柱保持伸直。尽量较长时间地保持这个姿势。然后，交换两腿位置练习。

    这个姿势难度较大，但它是一个很有用的松弛练习。熟练练习后，能引发顺畅的呼吸，增加上半身的血液循环，对哮喘和支气管炎病人很有益处。每次打坐之后，要按摩两腿、两膝和脚踝。

    4.雷电坐

    两膝跪地，两小腿胫骨和脚背平放于地面。两膝靠拢，大脚趾相互交叉，使两脚跟向外指。伸直背部，将臀部放落在两脚脚跟之间。

    雷电坐有助于使心灵宁静平和 ......