文/其濛

    瑜伽松弛法是一种让瑜伽练习者得到极好休息的功法，包括瑜伽休息术、瑜伽松弛法和瑜伽冥想。瑜伽松弛法通过有意识的调身、调息、调心，能使人体肌肉、精神、心灵达到松、静、自然的放松状态。

    休息术

    瑜伽休息术由3个部分组成，即准备部分(瑜伽语音冥想)、基本部分(放松身体各部位和瑜伽场景冥想)、结束部分(精力充沛后起身放松)。

    瑜伽休息术在日间练习的主要目的是快速消除疲劳，恢复精力。因此，练习时间比较短，仅做基本部分和结束部分的练习，练习者最好保持清醒状态。瑜伽休息术在夜间练习的主要目的是帮助人们快速放松身心，消除失眠的痛苦，直到自然而然地睡着。因此，休息术的练习时间因人而异。瑜伽休息术有两种练习方法，第一种方法是由一个人读引导词，其余的人就聆听做练习；第二种方法是自己在心里默默自我引导练习。但练习者必须经过第一种方法练习后，才能够做第二种。

    1.准备部分：准备好瑜伽垫，开始瑜伽休息术练习。

    (1)仰卧，两腿分开比肩稍宽，脚尖自然朝外，两臂张开(臂与身体成45°)，身体放松成一条直线，掌心向上，手指自然弯曲，闭上双眼，静心关注自己的一呼一吸，准备开始瑜伽语音冥想。

    (2)每吸一次气，心里默念“噢呣”；每呼一次气，轻轻诵念“噢呣”，与吸气过程一样长，要感觉这吟诵在自己双唇、脸面和颈项上回响。

    (3)继续默念。在这个过程中必须保持绝对安静，保持清醒和警觉，不要勉强集中注意力，不要思考、着急，要放松。

    2.基本部分：分两个阶段进行练习。

    (1)第一阶段：放松身体各部位。

    ①引导员会念出人体不同部位的名称，每提到一个部位，练习者都要在心里默念一次它的名称，同时放松这个部位。引导员会一个部位接一个地念下去 ......