文/其濛

    本文接本刊第366期文章《平和生动，拉伸塑形——普拉提动作练习(3)》，继续介绍普拉提组合动作。

    (十九)俯撑抬腿

    1.方法

    (1)跪撑，双掌置于同侧肩膀正下方，双腿屈膝并拢，脚趾紧抓地面，整个脊柱从头顶至腰椎做水平地面伸展，收腹、收臀，静止吸气。

    (2)呼气，收缩身体躯干部位，膝关节推离地面，身体平衡于双掌及脚趾之间。收腹、收臀，双腿内侧夹紧。

    (3)吸气，左脚缓慢抬离地面，大腿及双膝内侧仍保持夹紧。

    (4)呼气，左脚回落地面。

    2.要点

    (1)从头顶至腰椎的整根脊柱应向水平地面直线伸展。

    (2)不要塌腰翘臀。

    (3)不要将肩膀上戳，导致肩胛骨内收。

    3.作用

    (1)促进身体躯干部位稳定以及加强其力量 ......