文/周云

    很多青少年因为学习或工作的原因需要长时间坐着，如长时间坐着看书，或长时间固定一个姿势看电视、玩手机，即“久坐”。久坐会使血流速度变慢，造成大脑供血不足、下肢血液循环不畅，常引起反应迟钝、疲惫乏力等症状。久坐还会影响肠胃蠕动，降低肠胃的消化吸收功能，易造成消化不良，引起腹胀、便秘等消化不良症状。久坐造成的损伤在当下青少年身上最为显著的表现，要数腰酸背痛、肥胖。久坐增加了脊椎骨底端的压力，导致脊柱僵化，如果颈椎压迫神经，还会引起头晕头痛，而身体内堆积的脂肪得不到消耗，自然会引发肥胖。

    想要改变久坐对身体造成的负面影响，需要在学习之余多起立走动，勤锻炼身体。同时，在久坐的过程中，可以合理利用碎片时间运动，如在座位上进行简单锻炼。

    1.坐姿支撑

    臀部先坐在椅子边缘，膝盖弯曲，双脚并拢平放于地面 ......