含有人体所必需的各种微量元素如铬、锰、锌及维生素B1、维生素B6、维生素E等。适量食用粗粮，包括玉米、紫米、高梁、燕麦、荞麦、麦麸以及黄豆、青豆、赤豆、绿豆、红薯，可以补充无机盐及维生素。

    孕中期准妈妈的营养

    怀孕4-7个月进入孕中期，这个时期胎儿的细胞分化，逐渐形成各个主要的内脏和器官，比如胎儿的心脏、肾脏、肺脏、肢体等等。胎儿生长发育开始加快，孕早期反应消失，这段时期孕妇的营养需要量会大大的增加，这个时期的膳食讲究量多质优。

    一、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量。

    孕中期是胎儿各个器官生长和分化的重要时期，这个时候对于蛋白质需求比较大，鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源，其中鱼类还可提供n-3多不饱和脂肪酸，蛋类尤其蛋黄是卵磷脂、维生素A和维生素B2的良好来源。

    二、常吃含铁丰富的食物。

    从孕中期开始孕妇血容量和血红蛋白增加，同时胎儿需要铁的储备，铁的摄入量要增加，必要时可在医生指导下补充小剂量的铁剂。

    三、适当增加奶类的摄入。

    奶或奶制品富含蛋白质，对孕期蛋白质的补充具有重要意义，同时也是钙的良好来源。

    四、多进食新鲜蔬菜和水果，以保证维生素和矿物质的供应。

    提倡少食多餐，每日4-5餐为佳：而刺激性强的食物，如浓茶、浓咖啡、辣椒等 ......