倒班是工作岗位所需，常年反复倒班会导致人体生物钟颠倒，使人体激素分泌功能失调，诱发神经、内分泌系统紊乱，而且倒班对女性的健康危害更大。一般来说，通过调整生活方式和适当增加运动量，可最大限度地减少倒班对健康的危害。同时，营养摄入和饮食安排方面的调整也很重要。

    首先，尽量调整好作息、活动、睡眠的时间，吃好一日三餐。夜班族在正餐时往往食欲不佳，更应该增加花样品种，主食副食搭配，荤素搭配 ......