另外，考试焦虑症的产生往往与消极的自我暗示有关。一想到考试，有考试焦虑的学生首先想到的往往是“我肯定考不好”“我要是考砸了怎么办”，而且这种思维还有扩大化的倾向，“我要是考砸了，父母一定会很失望的”“我要是考砸了，老师一定会批评我”，这些想法导致焦虑水平上升，影响了考场上的正常发挥，而考试成绩不理想又强化了这些想法，下次考试时，焦虑更重，对成绩的影响更大，造成恶性循环。要想打破这种恶性循环，就要树立正确的自我意识，减轻压力，增强应试信心。具体做法是：

    (1)学会自我觉察，觉察个人消极的自我意识。当消极想法出现时，要及时抓住它。想做到这一点并不容易，需要平时勤加练习。

    (2)向消极的自我意识挑战。捕捉到消极的想法后，就用现实而积极的想法加以对抗。比如，你可以问问自己：如果不受到考试焦虑的影响，可以发挥正常水平的话，考不好的几率是多少？

    (3)养成向消极的自我意识挑战的习惯。消极的自我意识已经存在很久了，要想彻底改变，需要反复应用对抗手段，才可以让积极自我意识最终战胜消极自我意识。所以，在平时反复练习对抗技巧，才能够得心应手地运用。

    2.放松训练 ......