张泽峰

    如何才能拥有挺拔的体态、优雅的举止、健康的身姿？青少年可以从以下几个身体部位着手，逐步锻炼出肌肉，塑造出健康、挺拔的身姿。大腿肌肉的测试与练习

    股四头肌是人体的大腿肌肉，由4块肌肉组成，是人体最大、最有力的肌肉之一。因此，要想使大腿强壮，必须锻炼股四头肌。

    其中，膝盖内侧有一块股内侧肌，医学上称为VM(Vastus Medialis)，另外3块则在外侧。VM的作用是当某个动作将另外3块肌肉往外拉扯时，产生出与之相对抗的力量。两种力量相互平衡，膝盖才得以顺畅地弯曲。如果VM不够强壮，无法产生足够的抵抗力量，那么过度的外拉力就会损伤膝盖，导致膝盖软骨病变。而女性的臀部一般较大，运动时产生的外力会更大，所以更容易出现损伤。

    如果你的膝盖后面和外侧经常感觉不舒服，有可能是VM衰退的早期征兆。有一个简单的方法可以测试VM的力量，首先要先坐在椅子上 ......