云朵

    运动不仅可以塑形，最重要的是可以增强人体免疫力，让体质更健康。疫情期间，不少热爱运动的青少年无法到户外进行锻炼，为解决这一问题，国家体育总局体育运动科学研究所提供了一套儿童青少年居家锻炼的方案，让大家可以足不出户进行运动，增强自身抵抗力，做好健康第一防护人。

    虽然是居家运动，但为了提升身体状态，避免运动损伤，热身运动不可少。运动前，可进行3～5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、弓步压腿、绕踝腕关节等低强度热身运动及肌肉拉伸练习。灵敏协调、心肺耐力类练习

    1.两点左右跑

    准备2个矿泉水瓶(小件物品皆可)，分别放置在屋内两处地点，水瓶之间的距离可根据情况自行调整。使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动，每组进行10～20次。

    2.原地蹬地跑

    双手、双脚支撑于地面 ......