注意饮食

    1.合理膳食

    合理膳食是青少年肥胖防控的基石。家庭与学校需携手合作，确保青少年饮食的多样性和均衡性。肥胖青少年应多吃富含膳食纤维、维生素及矿物质的蔬菜和水果，不仅能增强饱腹感，还能促进消化，有助于控制体重。同时，奶类及奶制品富含钙质与蛋白质，对青少年的骨骼发育至关重要；全谷物、杂豆及大豆制品能进一步丰富饮食结构，提供碳水化合物及植物蛋白；在肉类选择上，应优先考虑鱼、禽及瘦肉，不仅蛋白质含量高，且脂肪含量相对较低，有助于青少年健康成长。烹饪方法应遵循低盐、低糖、少油的原则，减少调味品的使用，避免重口味及高糖食物对青少年的健康造成威胁。

    2.控制总热量

    青少年肥胖的一个重要原因是能量摄入过剩。因此，应根据青少年的年龄、性别、体重和活动量等因素，合理计算每日所需热量，避免过量进食。家长应引导青少年养成规律、适量进餐的习惯，每天按时吃早餐，减少在外就餐次数，合理选择零食，少喝或不喝含糖饮料，足量饮水。此外，避免暴饮暴食，应定时定量进食，细嚼慢咽，有助于减少食物摄入，控制体重。

    加强体育运动

    1.加强运动

    运动对预防和控制青少年肥胖至关重要 ......