冬词

    普拉提是一种锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势，达到身体平衡，创展躯干和肢体的活动范围与活动能力，强调对核心肌群的控制，加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

    进行普拉提练习对我们的身体颇有益处，不仅能够塑造紧致有型的身材、纠正不良体态，还能收获一个强健的身体，提高身体的敏捷性、协调性和灵活性。而普拉提的每个动作都包含了核心肌群，也就是说，要想练好普拉提，所做的每一个动作都需要运用核心力量。

    多数健身人士都用“核心”表示腹部区域，但问题在于，腹部的协作肌肉很多。因此，《普拉提全书》一书的作者布鲁克·塞勒对于“核心”提出了新的定义——“动力舱”。可以将“动力舱”看成一条“带子”，从胸骨底部开始，延伸到耻骨前侧，包住躯干后部、臀部和大腿内外侧的一部分。这个“带子”下面包含的肌肉组织用于在需要时稳定脊柱和骨盆。为了更好地理解腹部肌肉的位置以及它们的功能，下面将介绍6个针对“动力舱”的普拉提训练动作。收膝式

    保持标准平板支撑姿势，双臂支撑，腹肌向背部收起；将右膝拉近胸部，同时胸部向膝靠拢，收紧肋骨，保持这个姿势3秒钟，然后恢复标准的平板支撑姿势。

    交换腿做 ......