董芳

    每天早晨，很多人在闹铃的催促下被唤醒，但起床之后依然困意十足，还想继续赖在床上多睡一会儿，这个过程被称为“回笼觉”。特别是对青少年学生来说，在节假日或者周末早晨，睡上一个回笼觉不仅是一种享受，而且能补充脑力与体力。

    但也有很多人发现，睡了回笼觉，醒来后却感觉更累了，甚至还可能会出现头疼的情况。这主要是因为睡眠时间过长所致，也就是睡多了，影响到了人的精神和体力。在睡眠时，血液循环减慢，养分和氧气对大脑的供应大为减少。睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，因而活动能力减弱；又使肌肉、筋络组织的活动减少，肌肉从血液得到的氧气和养分也少，所以變得松弛无力，自然就感到疲倦。此外，过长时间的睡眠易使血管收缩过度，拉扯神经末梢，进而引发头痛，这是大脑制止睡眠进一步进行的方式，也是导致睡多了头痛的主要原因。

    为了避免睡回笼觉带来的头疼乏力，不少人希望能够在早起后尽快摆脱困意。“3个1分钟”能够帮助人们从睡眠状态中恢复，即：人醒来后在床上躺1分钟，起床之后在床头靠1分钟，起床后双腿下垂等1分钟，是可以令人迅速从睡眠中清醒的比较好的做法。

    众所周知，人体中的每一个器官都需要休息，而大脑是人体中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统，而大脑却没有。最近有研究表明，睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清出，只有在睡觉时大脑才会清理，这种说法与“垃圾睡眠”的概念不谋而合。

    没睡好的人，真的脑子里都是“垃圾”？其实，研究中提及的“脑内垃圾”是指大脑内的代谢废物，这种说法是“睡眠能增加代谢产物排出的功能”的体现 ......